Como fazer yoga? Confira algumas dicas

Tenda, Postado em 8 de março de 2023 | 3 min de leitura
Mulher fazendo yoga

Você quer cuidar do corpo e da mente de maneira prática, relaxante e até mesmo divertida? O yoga pode ser uma excelente opção para isso, já que esse método milenar nos ajuda a melhorar o visual enquanto reduzimos o estresse e a ansiedade. Afinal, como fazer yoga?

Para usufruir dos benefícios do yoga, o indicado é fazer esse exercício físico por pelo menos três meses. Durante esse tempo, você vai entendendo melhor como funciona seu corpo e, consequentemente, aumentando sua consciência corporal. Atente-se para os tópicos a seguir e descubra como fazer yoga sozinha.

Yoga: uma forma de viver mais saudável

Antes de saber como praticar, é importante saber qual é o benefício do yoga. Com a correria e o estresse do dia a dia, ficou cada vez mais comum a busca por atividades físicas que proporcionam uma melhor qualidade de vida.

Se você já tentou fazer outros exercícios ou esportes, mas não se adaptou, começar a praticar yoga pode ser uma boa solução. Afinal de contas, além de ser um esforço de baixo impacto, ele pode ser realizado no conforto da sua casa. Confira abaixo algumas de suas principais vantagens.

Controle de estresse e ansiedade

Com exercícios de yoga, você diminui os sintomas do estresse e da ansiedade. Como esse ato está diretamente ligado à meditação, ele nos ajuda a focar no momento presente, desligando-nos de problemas que aconteceram no passado e da preocupação excessiva com o futuro.

Dessa forma, você consegue aumentar sua sensação de paz interior e bem-estar enquanto cuida e tonifica seu corpo. Vale dizer que as posições de yoga ajudam com a depressão, uma vez que nos proporcionam mais autoconfiança e autocontrole.

Melhora no condicionamento físico

As técnicas e posições usadas no yoga podem melhorar o fortalecimento e a resistência dos músculos, deixando-os bonitos e torneados. A intensidade de cada postura pode variar conforme o estilo da prática. Eles vão desde os mais leves, para iniciantes, até os mais complexos, para quem tem boa flexibilidade.

Fazer yoga melhora nosso desempenho físico em diversas tarefas do dia a dia, aumentando a massa magra e deixando nosso corpo mais definido. Ele também facilita o emagrecimento, já que contribui para a perda de gordura localizada. Para isso, você vai precisar de apenas um tapetinho de ginástica.

Alívio em dores corporais

O yoga é muito indicado para quem quer aumentar a consciência corporal, uma vez que ele melhora a percepção da postura que usamos ou do modo como andamos. Entender essas questões nos ajuda a localizar os pontos de tensão no corpo, o que torna mais fácil eliminá-los.

Os alongamentos propostos durante a prática do yoga liberam as tensões musculares e melhoram a flexibilidade dos músculos, aliviando dores provocadas por hérnia de disco, escoliose e muito mais. Para evitar lesões durante os exercícios, é muito importante fazer as posturas corretamente.

Melhora do sono

Você tem problemas com insônia? O yoga pode ser um excelente combate às noites mal dormidas. Isso acontece porque a sensação de tranquilidade e relaxamento que a prática proporciona ajuda no gasto de energia, deixando nosso corpo preparado para uma boa noite de sono.

Outro motivo para isso é o fato de que fazer essa atividade física aumenta a produção de melatonina, hormônio responsável pelo ciclo do sono. Dessa forma, você consegue ter um sono mais profundo, promovendo bem-estar e mais disposição para as tarefas do dia seguinte.

Fazendo yoga

Agora que já conhece os principais benefícios do exercício, chegou a hora de saber como fazer yoga. Uma das grandes vantagens dessa prática é que ela pode ser realizada em casa. No entanto, se preferir, você pode pesquisar por aulas de yoga com instrutores profissionais na sua região.

Casal fazendo yoga

Se o intuito é saber como fazer yoga em casa, saiba que o primeiro passo é procurar um local amplo, silencioso e tranquilo. Além disso, se você mora com outras pessoas, o indicado é separar um horário do seu dia em que esteja sozinha em casa. Dessa forma, você não vai ser perturbada por barulhos ou interrupções.

Em segundo lugar, estique seu MAT (o famoso tapete de yoga) sobre uma superfície plana. Depois, chegou a hora de começar com as poses mais simples. Para isso, você pode acompanhar vídeos gratuitos na internet que ensinam o passo a passo de cada posição.

Além disso, as aulas virtuais são importantes para acompanhar o ritmo correto de inspiração e respiração (essenciais para o yoga). No começo, você pode tentar posições como: Utkatasana (postura da cadeira), Trikonasana (postura do triângulo) e Tadasana (postura da montanha).

Deixe para tentar realizar poses avançadas depois de algum tempo de prática. Por fim, vale dizer que as roupas usadas precisam ser leves e a música de fundo (se houver), tranquila. Lembre-se: como fazer yoga envolve muita concentração, então é importante evitar distrações.

Confira mais dicas no blog do Tenda

Gostou de saber como fazer yoga? Aqui, no Dicas Tenda, você encontra diversos outros artigos voltados para a saúde e o bem-estar. Confira as novidades do nosso blog e ache diversas outras soluções funcionais para melhorar seu visual e sua autoestima!

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