Dieta balanceada: o que é e quais alimentos são indicados

Manter uma alimentação equilibrada é uma das melhores formas de manter o bem-estar, a disposição e a longevidade. Resumidamente, uma dieta balanceada é aquela que fornece os nutrientes necessários para abastecer a energia do corpo sem prejudicar sua saúde.

Apesar de o nutricionista ser imprescindível nesse momento, visando aos melhores nutrientes para incluir na sua rotina, é possível melhorar sua alimentação com dicas básicas. Para saber como fazer uma dieta balanceada e saudável, acompanhe as sugestões que preparamos para você!

O que é dieta balanceada?

De acordo com a nutricionista do Tenda Atacado, Simone Carvalho, a dieta balanceada é “composta por alimentos ricos em frutas, verduras, legumes, cereais integrais, carnes com poucas gorduras, peixes, ovos e muita água”. Ela não provoca aumento ou perda de peso, mas é essencial para nos mantermos saudáveis.

Então, como deve ser uma dieta saudável e balanceada? A primeira dica é evitar opções industrializadas ou ricas em açúcar. Isso porque, além de contribuírem no aumento de peso, consumi-las em excesso pode causar diversos outros problemas de saúde, como diabetes, hipertensão, obesidade, etc.

Orientações para uma dieta balanceada

Quando o assunto é “como fazer uma dieta balanceada?”, muitas dúvidas surgem no meio do caminho. Nas revistas, nas redes sociais e na televisão, deparamo-nos com uma enorme variedade de informações que, muitas vezes, desencontram-se e provocam novas questões sobre o assunto.

Para ajudar na conquista de uma dieta balanceada de nutrientes, separamos algumas soluções que podem ser implementadas na sua rotina. Acompanhe e tenha uma vida mais saudável com o auxílio de nossas dicas!

Invista em vegetais

Os vegetais são a base dessa dieta, seja ela vegetariana ou não. Segundo a especialista, o motivo para isso é o fato de que esses alimentos são ricos em fibras que saciam a fome. “Assim, eles melhoram o funcionamento do intestino e ativam nosso metabolismo”, explica.

Por esse motivo, não deixe de consumir legumes, frutas, verduras e cereais diariamente. Tanto na dieta balanceada para emagrecer quanto na de quem quer começar a comer de forma mais saudável, esses itens são capazes de proporcionar benefícios para a nossa saúde.

Substitua alguns alimentos

Outra dica é substituir alimentos tradicionais por opções mais saudáveis. “O pão pode ser substituído por pães da linha integral que melhora o funcionamento do intestino. Vale também optar por um alimento rico em proteína, como por exemplo, o omelete de queijo ou ovo cozido”, conclui Simone.

O açúcar branco pode ser substituído por demerara e mascavo, que são opções mais nutritivas. No entanto, é preciso ficar atento aos exageros no consumo, já que eles contêm a mesma quantidade de calorias. Sua dieta balanceada também pode contar com adoçantes naturais, como estévia, xilitol e eritritol.

Beba bastante água

Segundo nossa nutricionista, a água é fundamental para diversos processos do nosso organismo. “A água ajuda a regular a temperatura do corpo, contribui com o funcionamento do intestino, fornece energia, bem-estar, e é essencial para os processos fisiológicos de absorção e excreção. Água é vida.”.

Apesar de existir a ideia de que é preciso tomar 2 litros de água por dia, é importante saber que cada organismo funciona de um jeito. Quer saber mais sobre esse assunto e descobrir técnicas práticas para não esquecer de se hidratar? Confira o post que fizemos especialmente sobre esse assunto!

Escolha bem os alimentos

Na vida, fazemos diversas escolhas e os alimentos que consumimos estão entre elas. A clareza vem por meio de informação, então é válido se atentar aos nutrientes que cada produto possui. Um exemplo disso é o suco de laranja que, embora tenha as mesmas calorias que um refrigerante, é muito mais saudável.

Então, o que fazer quando bater aquela vontade de comer um fast food? Em ocasiões como essa, pergunte a você mesmo se vale a pena consumir essa opção e quais benefícios ela pode proporcionar ao seu corpo. Trabalhar essa consciência alimentar nos ajuda a tomar melhores decisões.

Aposte em sementes

Incrementar os pratos com sementes é excelente para a saúde, já que elas possuem fibras e ômega 3. O melhor de tudo é que, além de saudáveis, elas são deliciosas e supercrocantes, quebrando aquele preconceito de que uma dieta balanceada não pode ser gostosa.

Entre as opções mais utilizadas, encontramos: sementes de linhaça, chia, girassol e abóbora. A maior vantagem delas é que podem ser adicionadas em diferentes receitas, que vão desde o café da manhã até a janta. Portanto, não tenha medo de colocá-las em iogurtes, saladas, massas de pão, bolos e muito mais.

Monte sua dieta balanceada com a variedade do Tenda!

Agora que você já sabe o que é uma dieta balanceada, que tal dar uma olhadinha na seção de hortifruti do Tenda Atacado? Por lá, você sempre encontra opções frescas para preparar as principais refeições do dia. Aproveite nossas ofertas para reabastecer a dispensa!