Fazer caminhada: 7 benefícios para a sua saúde

Tenda, Postado em 19 de setembro de 2022 | 3 min de leitura
Duas mulheres e um homem caminhando na rua.

Fazer caminhada é considerado, por muitos, uma atividade física acessível e fácil de ser executada. Esse exercício é considerado um aeróbico que não exige habilidade nem muito condicionamento físico. Apesar disso, ele oferece muitos benefícios para melhorar a saúde do corpo e a qualidade de vida.

Esses benefícios de caminhar são diários e também acontecem a longo prazo. Se você deseja melhorar suas práticas saudáveis a partir da caminhada, precisa tirar algumas dúvidas importantes. O Dicas Tenda preparou este artigo incrível para mostrar as vantagens dessa atividade tão valiosa para o corpo.

Curiosidades sobre a caminhada

Fazer caminhada é uma atividade maravilhosa para pessoas de várias idades. Ela relaxa, destrava o corpo, melhora a circulação sanguínea, auxilia a mente e melhora o condicionamento físico.

Você se pergunta como fazer caminhada? Para começar, é recomendado fazer alongamentos antes do treino. Também é importante utilizar um par de tênis adequados para a atividade. Inclusive, no início, ela deve ser executada em um ritmo mais leve. Aumente a frequência e o tempo de forma gradativa.

Sobre o tipo de roupa para fazer caminhada, escolha camisetas leves, bermudas ou leggings confortáveis, que te permitam andar sem interrupções inesperadas. Também é indicado consumir água durante a atividade.

Se for caminhar ao ar livre, lembre-se de usar filtro solar, óculos escuros e chapéu, para se proteger dos raios solares. Assim, você garante segurança para a sua pele e adquire as vantagens dessa atividade tão importante para o bem-estar da mente e do corpo. 

1. Melhoras na circulação sanguínea

Estudos apontam que uma caminhada de aproximadamente 40 min. é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24h com o término do exercício. Isso porque, durante a prática, nosso fluxo sanguíneo aumenta, fazendo com que os vasos dilatem e diminuam a pressão.

A melhora da circulação auxilia no controle da retenção de líquidos, diminuindo o inchaço do corpo, principalmente das pernas e dos tornozelos. Além de fazer caminhada, beber bastante água durante o dia também é importante para combater esse inchaço.

2. Aumento da eficiência do pulmão

Nós não existimos para o sedentarismo, e os nossos órgãos não foram feitos para ficarem parados. O pulmão, por exemplo, é um órgão muito importante e indispensável para a nossa vida. Ele exige cuidados, treinos e exercícios diários.

Saiba que fazer caminhada ajuda a aumentar a eficiência dos pulmões, pois, quando caminhamos com frequência e ritmo, fazemos esse órgão trabalhar mais. Por precisar realizar trocas gasosas, ele dilata os brônquios e previne inflamações em vias aéreas.

3. Benefícios para o cérebro

Estudos mostram que caminhar todos os dias por aproximadamente 40 min. pode ajudar na memória e no fortalecimento cerebral, visto que esse tipo de exercício oferece maior circulação sanguínea e oxigenação para o cérebro. 

Além disso, os estímulos sonoros, táteis, olfativos e visuais, durante as caminhadas diárias, mantêm o cérebro ativo e saudável. Ou seja, essa atividade é benéfica para o nosso corpo no geral, promovendo, também, um psicológico saudável.

Homem fazendo caminhada numa rua deserta.

4. Melhoras na postura corporal

Caminhar faz muito bem para a postura corporal. Por envolver vários músculos e articulações, a prática regular durante a semana ajuda a diminuir dores no corpo e melhora a postura. Inclusive, a atividade também auxilia no combate à osteoporose. 

Mexer o nosso corpo diariamente com alongamento inicial em atividades físicas auxilia os músculos, mas não só. Fazer caminhada rotineiramente também é ótimo para prevenir e tratar o afinamento dos nossos ossos e da densidade óssea. 

5. Fortalecimento dos músculos

No caminhar, acontece maior oxigenação no corpo. Isso aumenta a eficiência da musculatura, facilitando a definição dos músculos do corpo. Os músculos dos indivíduos que praticam atividades físicas produzem constantemente mais energia em calor do que os das pessoas sedentárias. 

Por isso, a caminhada é uma excelente forma de fortalecer os músculos. Mesmo sendo um exercício aeróbico, eles trabalham em conjunto, então todo o corpo é ativado e, assim, os músculos se fortalecem. 

6. Prevenção de doenças

Caminhadas são ótimas para prevenir doenças, principalmente as cardiovasculares, como a hipertensão. Caminhar previne obesidade e auxilia na melhoria dos níveis de colesterol e diabetes — além de estimular a atividade do pâncreas e do fígado, aumentando a produção de insulina e reduzindo os níveis de glicose.

Esse exercício é também indicado para pessoas com quadro de depressão, já que promove a liberação de endorfina, o hormônio responsável pela sensação de relaxamento e alegria.

7. Auxílio no equilíbrio do peso e no emagrecimento

Fazer caminhada emagrece? Sim! O exercício auxilia na perda de peso, uma vez que aumenta a demanda calórica do corpo, ou seja, você gastará mais energia do que está acostumado e queimará gordura. 

Pesquisas apontam que, mesmo horas depois do exercício, o corpo segue queimando calorias. Isso acontece devido à aceleração do metabolismo, causada pelo aumento da respiração, circulação e atividade muscular.

Horários da caminhada

Você se pergunta qual é o melhor horário para fazer caminhada? Caminhar pela manhã aumenta a disposição. Cardiologistas recomendam que as pessoas caminhem à tarde ou em outros horários durante o dia, principalmente as que têm problemas no coração, mas isso pode variar de acordo com o seu contexto e o clima da sua cidade.

Importante: a prática de exercícios físicos em jejum pode causar desmaios, enjoos e tonturas, porque a pessoa pode não ter açúcar suficiente no sangue. Antes da atividade, evite refeições muito volumosas. Faça uma refeição leve, com frutas e carboidratos. 

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Agora que você já conhece as vantagens de fazer caminhada, que tal começar a ter um estilo de vida mais saudável? Para isso, é necessário acompanhamento médico e nutricional — assim, você aproveita esses benefícios de forma assertiva e segura.

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