Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante realizar um alongamento adequado. Isso ajuda a preparar os músculos para o esforço, reduz o risco de lesões e dor muscular, e mantém os músculos flexíveis.
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O alongamento também aumenta a amplitude dos movimentos, corrige a postura e te ajuda a melhorar a performance nos exercícios. Quer saber mais? Acompanhe nossos próximos stories para conhecer dicas importantes sobre como fazer alongamento em casa!
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Além do alongamento, para ter uma boa qualidade de vida é importante alimentar-se bem.
Ele é essencial para manter a postura correta. Para fazer esse alongamento em casa, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Incline o tronco para frente, mantendo os joelhos levemente dobrados. Estenda os braços para baixo e toque as mãos no chão, mantendo a posição por 30 segundos.
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Para manter a flexibilidade nos ombros e cotovelos, você pode fazer esse alongamento para iniciantes em casa! Fique de pé ou sentado e levante os braços para cima, mantendo-os retos. Incline os braços para trás, mantendo-os retos por 30 segundos.
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Esse exercício é essencial para melhorar a flexibilidade nos joelhos e tornozelos. Também em pé, dobre os joelhos levemente e incline o tronco para frente. Estenda uma das pernas para trás, mantendo-a reta por 1 minuto. Alterne depois desse período.
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Entre os exercícios fáceis em casa está o alongamento de pescoço, feito para reduzir a tensão da região. Sentado ou em pé, é necessário inclinar a cabeça para o lado direito, mantendo o pescoço reto. Fique na posição por 30 segundos e repita no lado esquerdo.
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