{"id":10800,"date":"2024-04-17T09:26:19","date_gmt":"2024-04-17T12:26:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tendaatacado.com.br\/dicas\/?p=10800"},"modified":"2025-09-18T15:54:43","modified_gmt":"2025-09-18T18:54:43","slug":"descubra-quais-sao-os-beneficios-de-fazer-exercicios-ao-ar-livre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tendaatacado.com.br\/dicas\/descubra-quais-sao-os-beneficios-de-fazer-exercicios-ao-ar-livre\/","title":{"rendered":"Descubra quais s\u00e3o os benef\u00edcios de fazer exerc\u00edcios ao ar livre"},"content":{"rendered":"<p>Praticar atividade f\u00edsica faz bem para a sa\u00fade e ajuda a prevenir diversas doen\u00e7as. No entanto, nem todas as pessoas gostam do ambiente das academias. Se esse \u00e9 o seu caso, saiba quais s\u00e3o os benef\u00edcios de fazer <strong>exerc\u00edcios ao ar livre<\/strong>.<\/p>\n<p>Existem v\u00e1rias atividades que podem ser feitas ao ar livre de forma totalmente gratuita, como uma caminhada ou corrida. Ap\u00f3s algum tempo fazendo esses exerc\u00edcios, voc\u00ea j\u00e1 vai sentir uma melhora no seu condicionamento f\u00edsico. Portanto, vale a pena procurar um espa\u00e7o na sua cidade para come\u00e7ar a se exercitar.<\/p>\n<h2>5 benef\u00edcios de fazer exerc\u00edcios ao ar livre<\/h2>\n<p>Fazer exerc\u00edcios ao ar livre vai melhorar sua disposi\u00e7\u00e3o, seu humor e deixar voc\u00ea feliz com o seu corpo. Sendo assim, quem se preocupa com a <a href=\"https:\/\/www.tendaatacado.com.br\/dicas\/bem-estar\/\">sa\u00fade<\/a> f\u00edsica e mental precisa conhecer os principais benef\u00edcios de praticar atividades f\u00edsicas em locais abertos.<\/p>\n<h3>Reduz o risco de doen\u00e7as<\/h3>\n<p>Praticar <strong>exerc\u00edcio f\u00edsico ao ar livre<\/strong> tem in\u00fameras vantagens. Uma das principais \u00e9 que a pr\u00e1tica regular dessa atividade ajuda a prevenir doen\u00e7as cardiovasculares e AVCs (acidente vascular cerebral).<\/p>\n<p>Isso acontece porque o exerc\u00edcio f\u00edsico fortalece o m\u00fasculo card\u00edaco e ajuda a controlar a press\u00e3o arterial e aumentar os n\u00edveis do HDL (colesterol bom). Al\u00e9m disso, a atividade f\u00edsica tamb\u00e9m ajuda a prevenir e a controlar outras doen\u00e7as, como:<\/p>\n<ul>\n<li>diabetes;<\/li>\n<li>osteoporose;<\/li>\n<li>sarcopenia;<\/li>\n<li>depress\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2.\u00a0 Melhora o condicionamento f\u00edsico<\/h3>\n<p>O condicionamento f\u00edsico est\u00e1 relacionado ao funcionamento m\u00fasculo-esquel\u00e9tico e metab\u00f3lico de uma pessoa. Quem consegue melhorar esse sistema, o que pode ocorrer por meio da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ao ar livre, apresenta uma melhora da sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, quem tem um bom condicionamento f\u00edsico tamb\u00e9m apresenta m\u00fasculos mais fortalecidos. Com isso, consegue perder peso com mais facilidade e tem mais energia para executar as tarefas do dia a dia.<\/p>\n<h3>3. Aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar<\/h3>\n<p><strong>Fazer exerc\u00edcios ao ar livre<\/strong> tamb\u00e9m pode aumentar o bem-estar. Quando fazemos atividades f\u00edsicas, o nosso c\u00e9rebro libera mais neurotransmissores ligados a essa sensa\u00e7\u00e3o, como a serotonina e a dopamina.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, praticar atividades f\u00edsicas em espa\u00e7os abertos, como parques e pra\u00e7as, estimula um estado mental de relaxamento maior do que o de um treino executado em um ambiente fechado. Por isso, entre os <strong>benef\u00edcios dos exerc\u00edcios ao ar livre<\/strong>, podemos citar a redu\u00e7\u00e3o do estresse, a diminui\u00e7\u00e3o da ansiedade e a melhora do humor.<\/p>\n<h3>4. Aumenta os n\u00edveis de vitamina D<\/h3>\n<p>Uma grande vantagem de praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos ao ar livre durante o dia \u00e9 que essa pr\u00e1tica pode ajudar a aumentar os n\u00edveis de vitamina D no organismo. A exposi\u00e7\u00e3o ao <a href=\"https:\/\/www.tendaatacado.com.br\/dicas\/conheca-4-beneficios-do-sol-para-nossa-saude\/\">sol<\/a> \u00e9 a principal fonte desse nutriente.<\/p>\n<p>A falta de vitamina D pode causar v\u00e1rios problemas, como fraqueza muscular e fadiga. Al\u00e9m disso, baixos n\u00edveis dessa vitamina podem deixar a pessoa mais propensa a desenvolver osteoporose.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10802\" src=\"https:\/\/www.tendaatacado.com.br\/dicas\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/exercicios-ao-ar-livre-interna.jpg\" alt=\"Fam\u00edlia praticando exerc\u00edcio ao ar livre.\" width=\"730\" height=\"445\" srcset=\"https:\/\/www.tendaatacado.com.br\/dicas\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/exercicios-ao-ar-livre-interna.jpg 730w, https:\/\/www.tendaatacado.com.br\/dicas\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/exercicios-ao-ar-livre-interna-400x244.jpg 400w, https:\/\/www.tendaatacado.com.br\/dicas\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/exercicios-ao-ar-livre-interna-150x91.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 730px) 100vw, 730px\" \/><\/p>\n<h3>5. Proporciona um maior contato social<\/h3>\n<p>Os exerc\u00edcios ao ar livre tamb\u00e9m podem contribuir para a socializa\u00e7\u00e3o dos praticantes. Voc\u00ea pode se reunir em duplas ou grupos para realizar muitas atividades f\u00edsicas em ambientes abertos, como uma caminhada com um amigo ou um jogo de v\u00f4lei com v\u00e1rias pessoas.<\/p>\n<p>A socializa\u00e7\u00e3o ajuda a diminuir a sensa\u00e7\u00e3o de solid\u00e3o e ainda previne condi\u00e7\u00f5es como depress\u00e3o e ansiedade generalizada. Ela at\u00e9 ajuda a tratar problemas de sa\u00fade graves, como dem\u00eancia e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n<h2>Quais exerc\u00edcios praticar ao ar livre?<\/h2>\n<p>Existem diversas atividades f\u00edsicas que podem ser feitas em ambientes abertos. O ideal \u00e9 que voc\u00ea escolha uma que goste e que consiga praticar com const\u00e2ncia. A OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade) recomenda que os adultos saud\u00e1veis fa\u00e7am de 150 a 300 minutos de atividade f\u00edsica por semana.<\/p>\n<p>Quer se manter saud\u00e1vel e obter todos os benef\u00edcios que a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica pode oferecer? Ent\u00e3o, confira a seguir quais s\u00e3o as op\u00e7\u00f5es de <strong>exerc\u00edcios para fazer ao ar livre<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>caminhada;<\/li>\n<li>corrida;<\/li>\n<li>ciclismo;<\/li>\n<li>subir escadas;<\/li>\n<li>v\u00f4lei;<\/li>\n<li>t\u00eanis de praia;<\/li>\n<li><strong>treino funcional ao ar livre<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quais cuidados tomar antes de come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios ao ar livre?<\/h2>\n<p>Antes de come\u00e7ar a se exercitar ao ar livre, \u00e9 fundamental procurar um m\u00e9dico para que ele possa avaliar a sua sa\u00fade. Esse \u00e9 o profissional respons\u00e1vel por verificar se voc\u00ea est\u00e1 apto para realizar atividades f\u00edsicas.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, quem vai se exercitar em ambientes abertos precisa sempre passar protetor solar antes de sair de casa. N\u00e3o se esque\u00e7a tamb\u00e9m de levar uma garrafa de <a href=\"https:\/\/www.tendaatacado.com.br\/dicas\/saiba-quais-sao-os-beneficios-de-beber-agua\/\">\u00e1gua<\/a> para se hidratar durante a pr\u00e1tica das atividades.<\/p>\n<p>Caso voc\u00ea v\u00e1 praticar uma atividade de alto impacto, como <a href=\"https:\/\/www.tendaatacado.com.br\/dicas\/quer-comecar-a-correr-aprenda-o-basico-de-corrida-para-iniciantes\/\">corrida<\/a>, invista em um t\u00eanis apropriado para esse exerc\u00edcio, ajudando a evitar les\u00f5es. J\u00e1 quem vai praticar ciclismo precisa providenciar os equipamentos de seguran\u00e7a necess\u00e1rios para essa atividade, como capacete e luvas de prote\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m pode ser interessante contratar um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para mostrar a voc\u00ea a maneira correta de executar os exerc\u00edcios. Dessa forma, voc\u00ea previne les\u00f5es e machucados.<\/p>\n<h2>No blog do Tenda Atacado voc\u00ea fica por dentro de assuntos relacionados \u00e0 sa\u00fade e ao bem-estar<\/h2>\n<p>Fazer exerc\u00edcios ao ar livre faz bem para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Por isso, \u00e9 importante encaixar alguma atividade f\u00edsica na sua rotina. Se voc\u00ea se interessa por dicas de sa\u00fade, continue no blog do <a href=\"https:\/\/www.tendaatacado.com.br\/\">Tenda Atacado<\/a> para conferir mais dicas sobre bem-estar.<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;10800&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;1&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Avalie este post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (1 voto)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Descubra quais s\u00e3o os benef\u00edcios de fazer exerc\u00edcios ao ar livre&quot;,&quot;width&quot;:&quot;142.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; 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