{"id":5197,"date":"2023-05-12T08:30:31","date_gmt":"2023-05-12T11:30:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tendaatacado.com.br\/dicas\/?p=5197"},"modified":"2025-09-18T15:49:51","modified_gmt":"2025-09-18T18:49:51","slug":"como-fazer-alongamento-em-casa-conheca-exercicios-faceis-para-incluir-no-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tendaatacado.com.br\/dicas\/como-fazer-alongamento-em-casa-conheca-exercicios-faceis-para-incluir-no-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"Como fazer alongamento em casa? Conhe\u00e7a exerc\u00edcios f\u00e1ceis para incluir no dia a dia"},"content":{"rendered":"

O est\u00edmulo a atividades f\u00edsicas pode ajudar a prevenir uma s\u00e9rie de doen\u00e7as e ainda garantir o bem-estar. Mesmo para quem possui tempo escasso para incluir atividades no cotidiano, alguns exerc\u00edcios de alongamento em casa<\/strong> podem auxiliar diversos aspectos do corpo e da mente.<\/p>\n

A OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade) recomenda para todas as pessoas a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos de forma regular. A organiza\u00e7\u00e3o ressalta a import\u00e2ncia dessas atividades para previnir doen\u00e7as cr\u00f4nicas e para garantir longevidade, seja por meio de caminhadas, seja por outras pr\u00e1ticas.<\/p>\n

Uma das principais vantagens de inserir esses exerc\u00edcios no cotidiano \u00e9 que eles n\u00e3o exigem o uso de qualquer equipamento ou que voc\u00ea saia de casa. \u00c9 uma forma pr\u00e1tica de evitar muitos problemas e investir no pr\u00f3prio bem-estar. Pensando nisso, n\u00f3s separamos alguns exerc\u00edcios de alongamento para o corpo todo<\/strong>.<\/p>\n

Alongamento das costas<\/h2>\n

A m\u00e1 postura \u00e9 uma das principais causadoras de dores nas costas e em outras regi\u00f5es do corpo. Geralmente, pessoas que trabalham o dia inteiro sentadas e pouco se exercitam apresentam essa reclama\u00e7\u00e3o ao longo do tempo. Pensando nisso, algumas pr\u00e1ticas podem ajudar a aliviar a regi\u00e3o e a trazer melhorias.<\/p>\n

Um dos mais recomendados alongamentos para fazer em casa<\/strong> \u00e9 o da coluna cervical. Para faz\u00ea-lo, \u00e9 simples! Sente-se de joelhos e apoie os gl\u00fateos nos calcanhares. Alinhe o pesco\u00e7o com a coluna e mantenha os bra\u00e7os para cima e estique para frente por um per\u00edodo de, no m\u00e1ximo, 1min.<\/p>\n

\u00c9 importante lembrar que de nada adianta realizar exerc\u00edcios para aliviar dores na coluna se n\u00e3o h\u00e1 mudan\u00e7as na postura. Antes de tudo, \u00e9 importante corrigir o h\u00e1bito de se sentar de maneira errada. A postura alinhada n\u00e3o s\u00f3 ajuda na quest\u00e3o est\u00e9tica como \u00e9 muito ben\u00e9fica para a oxigena\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n

Alongamento de bra\u00e7os e pernas<\/h2>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o tem tempo ou dedica\u00e7\u00e3o o suficiente para enfrentar uma rotina de exerc\u00edcios na academia, mas mesmo assim deseja manter as atividades em dia, saiba que tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel fazer alguns exerc\u00edcios de alongamento em casa para os bra\u00e7os e as pernas. Para isso, voc\u00ea vai precisar de apenas alguns minutinhos.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 procurando como fazer alongamento em casa<\/strong>, saiba que, por meio de tr\u00eas exerc\u00edcios simples, voc\u00ea consegue alongar os membros superiores e inferiores, com o objetivo de garantir al\u00edvio para essas regi\u00f5es do corpo e ainda mant\u00ea-las mais flex\u00edveis.<\/p>\n

Para os membros superiores, tente elevar os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a e encostar a m\u00e3o na parte superior da regi\u00e3o das costas. Alterne entre os bra\u00e7os e mantenha por alguns segundos.<\/p>\n

J\u00e1 para os membros inferiores, existem dois alongamentos f\u00e1ceis<\/strong>. Sente no ch\u00e3o ou em algum lugar apropriado, flexione os joelhos para a regi\u00e3o do t\u00f3rax e repita o processo com o outro joelho. Outra pr\u00e1tica muito conhecida \u00e9 sentar no ch\u00e3o, alongar as pernas e tentar alcan\u00e7ar os dedos das m\u00e3os nos p\u00e9s.<\/p>\n

\"Mulher<\/p>\n

Alongamento de pesco\u00e7o<\/h2>\n

A m\u00e1 postura e alguns h\u00e1bitos comuns do nosso dia a dia, como carregar o peso de mochilas nas costas e outros objetos, podem levar a um certo desconforto na regi\u00e3o do pesco\u00e7o. Essas pr\u00e1ticas geram um efeito cumulativo que pode ser extremamente mal\u00e9fico a m\u00e9dio e longo prazo, sendo respons\u00e1vel por les\u00f5es e outras condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Para aliviar a tens\u00e3o do pesco\u00e7o e auxiliar na disposi\u00e7\u00e3o da coluna cervical, um exerc\u00edcio<\/a> simples pode ser feito no dia a dia, seja no momento de descanso do trabalho, seja em algum tempo livre na sua rotina.<\/p>\n

Para execut\u00e1-lo, posicione o pesco\u00e7o para frente, para tr\u00e1s e para os dois lados da forma mais acentuada poss\u00edvel. Aproveite tamb\u00e9m para fazer uma rota\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o de forma lenta, alternando os sentidos. \u00c9 recomendado repetir este exerc\u00edcio no m\u00ednimo tr\u00eas vezes ao dia, sempre respeitando os limites do corpo.<\/p>\n

O que evitar ao fazer alongamento?<\/h2>\n

Apesar de serem muito importantes para a aplica\u00e7\u00e3o de um estilo de vida saud\u00e1vel<\/a>, \u00e9 importante ter muito cuidado ao executar qualquer atividade f\u00edsica em sua casa. Isso porque muitos exerc\u00edcios de alongamento em casa<\/strong>, quando praticados de forma incorreta, podem gerar algumas les\u00f5es e dores indesejadas.<\/p>\n

Por isso, se voc\u00ea est\u00e1 procurando como fazer alongamento em casa e encontrou o exerc\u00edcio ideal, fa\u00e7a o treino de forma cuidadosa. Lembre de voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial lentamente e evitar fazer movimentos muito extremos com o corpo. Portanto, nunca fa\u00e7a exerc\u00edcios com pressa de finalizar.<\/p>\n

A respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 parte importante de todo e qualquer exerc\u00edcio de alongamento. Sendo assim, ao se alongar, foque na inspira\u00e7\u00e3o e na respira\u00e7\u00e3o para auxiliar a oxigena\u00e7\u00e3o do corpo e garantir mais flexibilidade para as regi\u00f5es em que os exerc\u00edcios s\u00e3o aplicados.<\/p>\n

Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, respeite sempre seus limites. A flexibilidade das regi\u00f5es do corpo de cada pessoa \u00e9 diferente e depende das fibras musculares. Com isso em mente, nunca insira exerc\u00edcios que o seu corpo ainda n\u00e3o est\u00e1 acostumado na sua rotina.<\/p>\n

Gostou das dicas de alongamento para fazer em casa?<\/h2>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como fazer alongamento em casa focando no bem-estar, lembre-se dos cuidados necess\u00e1rios para cada exerc\u00edcio e invista em uma rotina saud\u00e1vel. Quer receber mais dicas como essa? Aqui, no Tenda Atacado<\/a>, voc\u00ea fica por dentro de muitos temas importantes.<\/p>\n\n\n

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