Andar de bicicleta: quais são os benefícios dessa prática?

Nos últimos anos, a prática de atividades físicas têm sido mais valorizada pela parte da população que busca ter hábitos mais saudáveis na sua rotina. Com isso, o hábito de andar de bicicleta expandiu-se e atualmente é muito mais do que uma atividade de lazer, tornando-se também um meio de transporte sustentável.

As pessoas estão cada vez mais conscientes de que andar de bicicleta faz bem para a saúde e para o meio ambiente. Entretanto, é comum que algumas delas desconheçam alguns detalhes. Por isso, descubra quais são os principais benefícios que o ato de pedalar proporciona para o indivíduo e para a coletividade.

Emagrecimento

Para aqueles que se perguntam se andar de bicicleta emagrece, a resposta é sim, pois é um exercício responsável por acelerar o seu metabolismo. Isso significa que a prática faz com que o seu corpo queime calorias mais rapidamente.

Como resultado, obtém-se menos acúmulo de gordura no organismo e, consequentemente, uma silhueta mais magra. Essas informações também podem fazer com que alguns se questionem: andar de bicicleta queima quantas calorias? A resposta vai depender do tempo de duração e da intensidade do exercício.

Ao andar de bicicleta por 1h, num ritmo leve, pode-se queimar até 400 calorias. Caso a intensidade seja maior durante esse período, o gasto calórico pode alcançar mais de 500 calorias.

Ganho de massa muscular

Ao andar de bicicleta ganha-se massa muscular e tônus muscular. Principalmente se isso for feito com regularidade e em combinação com uma alimentação adequada. Como todo exercício físico, o ato de pedalar também exige força dos músculos.

A parte inferior do corpo é a mais trabalhada ao andar de bicicleta. Ao empurrar os pedais, envolve-se os quadríceps, os músculos das coxas e os glúteos. Além disso, os braços e os ombros são utilizados, sobretudo ao segurar o guidão dos dois lados para conseguir subir morros íngremes, por exemplo.

Prevenção e redução do risco de doenças

Os benefícios de andar de bicicleta são vários e envolvem questões relacionadas a doenças. Ao acelerar o metabolismo, o ciclismo ajuda o organismo a queimar as substâncias que geram o colesterol ruim (LDL). Além disso, ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, prevenindo e controlando a diabetes.

Outro benefício importante para a saúde relacionado a esse exercício físico é o controle da pressão arterial. Isso acontece ao pedalar, pois essa ação trabalha veias e artérias. Assim, o processo de contração e relaxamento delas fica mais acelerado durante a pedalada, ajudando a baixar a pressão arterial.

Por quanto tempo é recomendado andar de bicicleta por dia?

Os especialistas recomendam que as pessoas andem de bicicleta pelo menos 30 minutos por dia. Esse período de tempo já é o ideal para conseguir obter os benefícios que a atividade proporciona para a saúde. Com o tempo, você pode aumentar a intensidade ou o tempo para potencializar os seus resultados.

O que é melhor: bicicleta móvel ou a de academia?

É possível que você já tenha se perguntado se existe diferença entre andar de bicicleta comum (móvel) e andar na de academia (ergométrica). Para saber qual é a melhor, é preciso levar em conta os objetivos e o estilo de vida de cada um.

Móvel

Para aqueles que não gostam de monotonia, a bicicleta móvel é a opção mais indicada. Com ela, é possível variar sempre as paisagens e tomar um pouco de sol, que ajuda a produzir vitamina D. Além disso, é uma alternativa de transporte sustentável para se locomover no dia a dia.

A maior parte dos meios de transporte — como carro, moto e ônibus — são movidos a partir da queima de combustíveis fósseis. Essa combustão promove uma reação química que libera poluentes.

Alguns deles são dióxido de enxofre, monóxido de carbono e óxidos de nitrogênio.

Esses gases trazem inúmeros malefícios para o planeta e para a nossa saúde. Entre os problemas ambientais, estão a chuva ácida e o efeito estufa.

Já para os humanos, eles provocam desde problemas respiratórios até certos tipos de câncer. Por isso, a bicicleta é um transporte movido com energia limpa, que só tem benefícios ambientais e para a nossa saúde.

Academia

Já a bicicleta ergométrica é ideal para aqueles que desejam criar treinos mais personalizados, como pessoas com limitações físicas por conta de lesões, por exemplo. Ela também é mais segura e estável, o que diminui a possibilidade de lesões ou acidentes.

Essa opção também é viável para aqueles que nunca aprenderam a andar de bicicleta poderem pedalar sem riscos de cair. Além disso, oferece mais conforto para os praticantes, por estar geralmente em um ambiente climatizado, possibilitando a prática de exercícios em quaisquer condições climáticas.

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A prática de exercícios físicos regulares é essencial para a saúde, mas para que os benefícios sejam realmente efetivos, eles precisam estar associados a hábitos alimentares saudáveis. No Tenda Atacado, você encontra tudo que precisa para montar uma dieta benéfica para o seu organismo.

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