Descubra o melhor horário para tomar sol

Tenda, Postado em 27 de setembro de 2023 | 3 min de leitura
mulher ao sol representando o melhor horário para tomar sol

A luz solar é uma fonte de energia e vitalidade para o corpo. Além de proporcionar vitamina D, ela tem o poder de melhorar o humor e o bem-estar. Mas é importante saber o melhor horário para tomar sol e aproveitar todos os seus benefícios sem prejudicar a saúde da pele.

Continue lendo e descubra os benefícios do banho de sol e outras informações importantes, como para que serve vitaminas D. Leia até o final para aprender também quais são os cuidados necessários ao se expor à luz solar.

Benefícios de tomar sol

Antes de falar sobre o melhor horário para tomar sol, é importante entender que a exposição solar é essencial para a saúde. Afinal, os benefícios que ela traz para o corpo são inúmeros.

O sol é uma das melhores fontes naturais de vitamina D, que desempenha papel fundamental na absorção de cálcio pelo organismo. Ela ajuda a fortalecer ossos e dentes, além de auxiliar no funcionamento adequado do sistema imunológico.

Um dos benefícios de tomar sol é a regulação do relógio biológico, capaz de melhorar a qualidade do sono, reduzir o risco de depressão e aliviar o estresse. Além disso, esse hábito proporciona mais vitalidade e disposição para realizar as atividades do dia a dia.

Melhor horário para se expor à luz solar

Em geral, o melhor horário para tomar sol de forma segura e benéfica é durante as primeiras horas da manhã (logo após o nascer do sol) e no final da tarde (antes do pôr do sol). A recomendação de dermatologistas é que um horário bom para tomar sol é antes das 10h e depois das 16h.

Nesses períodos, há menor intensidade de raios ultravioleta (UV), o que significa menor risco de danos à pele e aos olhos. Além disso, optar por esses horários é vantajoso pela iluminação suave e agradável, ideal para atividades ao ar livre, como caminhadas, exercícios ou apenas momentos de relaxamento.

Agora, se você quer saber qual o melhor horário para pegar vitamina D (também conhecida como vitamina do sol), a recomendação é se expor por um curto período, cerca de 10 a 15 minutos. Mas não se esqueça de fazer isso no horário indicado: início da manhã ou final da tarde. 

família ao sol em parque

Cuidados ao se expor ao sol

Tomar sol de forma excessiva e inadequada pode trazer alguns prejuízos para a saúde, como queimaduras, manchas e envelhecimento precoce, além de aumentar o risco de câncer de pele. Por isso, é importante tomar alguns cuidados.

Protetor solar

Independentemente do horário para tomar sol, aplicar protetor solar com o fator de proteção adequado é fundamental. Ele reduz os danos causados pelos raios UV e previne o envelhecimento.

A recomendação é aplicar o produto em todo o corpo logo pela manhã e reaplicar ao longo do dia, mesmo quando o tempo estiver nublado ou chuvoso. Afinal, os raios continuam presentes nesses momentos. Outro motivo é que as telas de computadores e celulares também são prejudiciais à saúde da pele. 

Hidratação

Beber água ajuda a regular a temperatura corporal e ainda evita a desidratação, que pode ser acelerada por conta da exposição solar. Além disso, manter a hidratação ajuda a evitar ressecamento e contribui para uma pele saudável.

Roupas adequadas

O uso de roupas adequadas durante a exposição ao sol desempenha um papel fundamental na prevenção de danos. Camisas de mangas longas, chapéus de abas largas e tecidos que oferecem proteção UV ajudam a bloquear a radiação ultravioleta e proporcionam mais segurança e conforto nesse momento. Inclusive, esses cuidados também devem ser considerados no banho de sol em recém-nascido.

Proteção dos olhos

Além de cuidar da pele e escolher o melhor horário para tomar sol, proteger seus olhos com óculos apropriados é muito importante. Afinal, a radiação ultravioleta pode causar alguns prejuízos como a catarata.

O uso de óculos de sol de qualidade com proteção UV apropriada é fundamental. Eles ajudam a bloquear os raios nocivos e reduzem o estresse ocular causado pelo brilho solar. 

Conheça seu tipo de pele

Existem diferentes tipos de pele, que variam em termos de sensibilidade aos raios UV. Pessoas com pele mais clara e sensível, por exemplo, têm maior risco de queimaduras solares e danos à pele. 

Já as pessoas com tons de pele mais escuros podem ter maior resistência natural aos raios ultravioleta. Por isso, considere cuidados específicos para a pele, além de saber qual melhor horário para tomar sol para bronzear.

Saber o seu tipo de pele ajuda a determinar o tempo adequado de exposição ao sol, a escolha de protetores solares apropriados e a adoção de medidas de proteção. Uma dica é procurar dermatologistas para uma orientação mais específica.

Evite a exposição fora do horário recomendado

Falamos do melhor horário para tomar sol, e é importante seguir essa orientação. Fora desse período, os raios UV são mais intensos e, por consequência, mais prejudiciais à saúde. Se precisar se expor entre 10h e 16h, use protetores de fatores mais altos, reforce a aplicação e siga à risca as outras orientações sobre banho de sol para repor vitamina D.

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