Descubra o melhor horário para tomar sol

A luz solar é uma fonte de energia e vitalidade para o nosso corpo. Além de nos proporcionar vitamina D, ela também tem o poder de melhorar nosso humor e bem-estar. Mas é importante saber o melhor horário para tomar sol e aproveitar todos os seus benefícios sem prejudicar a saúde da pele.

Neste artigo, você vai descobrir os benefícios do banho de sol e outras informações sobre a importância da vitamina D. Leia até o final para aprender também quais são os cuidados necessários ao se expor à luz solar.

Benefícios de tomar sol

Antes de falarmos sobre o melhor horário para tomar sol, é importante entender que a exposição solar é essencial para nossa saúde. Afinal, os benefícios que ela traz para o nosso corpo são inúmeros.

O sol é uma das melhores fontes naturais de vitamina D, que desempenha um papel fundamental na absorção de cálcio pelo organismo. Ela ajuda a fortalecer ossos e dentes, além de auxiliar no funcionamento adequado do sistema imunológico.

Um dos benefícios de tomar sol é a regulação do relógio biológico, capaz de melhorar a qualidade do sono, reduzir o risco de depressão e aliviar o estresse. Além disso, esse hábito proporciona mais vitalidade e disposição para realizar as atividades do dia a dia.

Melhor horário para se expor à luz solar

Em geral, o melhor horário para tomar sol de forma segura e benéfica é durante as primeiras horas da manhã, logo após o nascer do sol, e no final da tarde, antes do pôr do sol. A recomendação de dermatologistas é fazer isso antes das 10h e após às 16h.

Nesses períodos, há menor intensidade de raios ultravioleta (UV), o que significa menor risco de danos à pele e aos olhos. Além disso, optar por esses horários é vantajoso pela iluminação suave e agradável, ideal para atividades ao ar livre, como caminhadas, exercícios ou apenas momentos de relaxamento.

Agora, se você quer absorver a vitamina do sol – como a vitamina D também é conhecida –, a recomendação é se expor por um curto período, cerca de 10 a 15 minutos. Mas lembre-se de fazer isso no horário indicado: início da manhã ou final da tarde.

Cuidados ao se expor ao sol

Tomar sol de forma excessiva e inadequada pode trazer alguns prejuízos para a saúde, como queimaduras, manchas e envelhecimento precoce, além de aumentar o risco de câncer de pele. Por isso, é importante tomar alguns cuidados.

Protetor solar

Independentemente do horário para tomar sol, aplicar protetor solar com o fator de proteção adequado é fundamental. Ele ajuda a evitar danos causados pelos raios UV e prevenir o envelhecimento.

A recomendação é aplicar o produto em todo o corpo logo pela manhã e reaplicar ao longo do dia, mesmo quando o tempo estiver nublado ou chuvoso. Afinal, os raios continuam presentes nesses momentos. Outro motivo é que as telas de computadores e celulares também são prejudiciais à saúde da pele.

Hidratação

Beber água ajuda a regular a temperatura corporal e ainda evita a desidratação, que pode ser acelerada por conta da exposição solar. Além disso, se manter hidratado ajuda a evitar ressecamento e contribui para manter a pele saudável.

Roupas adequadas

O uso de roupas adequadas durante a exposição ao sol desempenha um papel fundamental na prevenção de danos. Camisas de mangas longas, chapéus de abas largas e tecidos que oferecem proteção UV ajudam a bloquear a radiação ultravioleta e proporcionam mais segurança e conforto nesse momento.

Proteção dos olhos

Além de cuidar da pele e escolher o melhor horário para tomar sol, proteger seus olhos com óculos apropriados é muito importante. Isso porque a radiação ultravioleta pode causar alguns prejuízos, como cataratas.

O uso de óculos de sol de qualidade com proteção UV apropriada é fundamental. Eles ajudam a bloquear os raios nocivos e reduzem o estresse ocular causado pelo brilho do sol.

Conheça seu tipo de pele

Existem diferentes tipos de pele, que variam em termos de sensibilidade aos raios UV. Pessoas com pele mais clara e sensível, por exemplo, têm maior risco de queimaduras solares e danos à pele. Já as pessoas com tons de pele mais escuros podem ter maior resistência natural aos raios ultravioleta.

Saber o seu tipo de pele ajuda a determinar o tempo adequado de exposição ao sol, a escolha de protetores solares apropriados e a adoção de medidas de proteção. Uma dica é procurar dermatologistas para uma orientação mais específica.

Evite a exposição fora do horário recomendado

Falamos do melhor horário para tomar sol, e é importante seguir essa orientação. Fora desse período, os raios UV são mais intensos e, por consequência, mais prejudiciais à saúde. Se precisar se expor entre 10h e 16h, reforce o protetor e siga à risca as outras orientações.

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