6 dicas de como beber mais água

Tenda, Postado em 18 de junho de 2021 | 3 min de leitura
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Provavelmente você já ouviu falar que a água pode trazer diversos benefícios para o nosso organismo, seja no verão ou nas demais estações do ano. Mas se mesmo sabendo de tudo isso você tem dificuldade em adicioná-la ao seu dia a dia, descobrir técnicas de como beber mais água pode ser uma ótima ajuda.

Todos os dias perdemos água por meio de processos fisiológicos, como fezes, urina, suor e respiração. Quando praticamos uma atividade física, isso se intensifica. É por esse motivo que é tão importante manter o corpo sempre hidratado. Veja abaixo dicas para beber mais água!

1) Invista na água saborizada

Como nós bem sabemos, a água não tem gosto, e essa característica pode ser um motivo para muitas pessoas evitarem o consumo. Se esse é um fator que te incomoda, saiba que você pode saborizar a bebida com o auxílio de alguns ingredientes naturais para começar a beber muita água.

Entre os principais estão os pedaços de frutas, hortelã, gengibre, gotas de limão, suco de laranja e diversas outras alternativas que sejam do seu agrado. Outra sugestão é dissolver uma colher de sopa de suco concentrado em 500 ml de água. Vale também adicionar alguns cubos de gelo para que a bebida fique fresquinha.

2) Aposte em bebidas saudáveis

Beber sucos de frutas naturais, água de coco e chás também é uma técnica para beber mais água. Isso porque, diferentemente das bebidas industrializadas, como refrigerantes e sucos de caixinha, eles não contam com açúcares excessivos nem conservantes.

A cafeína pode ser consumida normalmente? Bebidas com essa característica podem ser consumidas com moderação, uma vez que são diuréticas e farão com que você perca ainda mais líquido. Quanto ao leite, prefira as versões desnatadas, pois elas contêm cerca de 87% de água na composição.

3) Beba a quantidade certa de água

“Afinal de contas, quantos litros de água devo beber?”. Essa é a dúvida de muitas pessoas. O indicado pelo Ministério da Saúde é o consumo de pelo menos 2 litros por dia. No entanto, essa é uma média, ou seja, ela pode variar de acordo com as características do seu organismo.

dicas para beber mais agua

Para saber a quantidade certa de líquido que precisa ser ingerida, o recomendado é procurar um médico e conversar sobre essa questão. Ele irá te examinar e ver qual é a melhor alternativa para cuidar e hidratar o seu corpo. Esse cuidado é muito importante, pois beber água demais faz mal quando feito da forma errada.

4) Conte com a ajuda das garrafinhas

Torne a garrafinha a sua melhor amiga. Desde o trabalho até aquele passeio no shopping, não se esqueça de carregá-la com você. Essa atitude irá te ajudar a manter a hidratação do corpo sempre em dia. Para quem trabalha em escritório, vale deixar uma opção na mesa e, preferencialmente, bem na frente.

Adquirir uma peça nova com formato squeeze ou investir em um belo copo pode ser um excelente incentivo para quem quer saber como beber mais água. Para as crianças, as versões estampadas com seus desenhos ou personagens favoritos estimulam o consumo e deixam os pequenos mais animados para essa tarefa.

5) Recorra a lembretes diários

Você sabe porque a água é importante, mas vive esquecendo de tomar mesmo tendo uma garrafinha por perto? Nesse caso, a dica é colocar um alarme no celular ou apostar em aplicativos que te ajudem a lembrar que está na de hidratar o corpo, como o “beber água” e o “saldo de beber água”.

Aliás, a segunda opção é perfeita para quem quer acompanhar de perto a quantidade de líquido que consumiu durante o dia. Outro truque bacana é deixar um copo de água ao lado da cama, o que é um hábito excelente. Afinal de contas, quando dormimos, passamos de 6 a 8 horas sem hidratação.

6) Coma alimentos com muita água

Já sabemos que beber água em excesso pode ser prejudicial à saúde. Para quem ainda está na dúvida, que tal incrementar seu cardápio com alimentos ricos em água? Outra vantagem desses alimentos é o fato de que eles costumam ser nutritivos e pouco calóricos, sendo perfeitos para quem quer perder peso.

Nas frutas, os principais destaques são: laranja, melancia, melão, mexerica e maçã. Legumes e verduras, como brócolis, couve, beterraba e repolho, também estão nessa lista de alimentos. Já as carnes, dependendo do tipo escolhido, podem conter entre 60% a 75% de água.

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