Conheça 7 alimentos bons para o intestino e seus benefícios

Tenda, Postado em 20 de janeiro de 2023 | 3 min de leitura
Mulher colocando colheres de aveia no pote com leite.

Os alimentos bons para o intestino auxiliam na digestão das refeições, permitindo que eles sejam evacuados normalmente e evitando problemas gastrointestinais. Por isso, inserir esse tipo de alimento na sua dieta vai promover o bom funcionamento do organismo e proporcionar o bem-estar no dia-a-dia.

Para que você possa cuidar melhor da sua saúde, preparamos esta lista com sete alimentos bons para o intestino. Conheça quais são eles e suas propriedades nutricionais logo abaixo!

1. Ameixa-preta

A ameixa-preta está entre as frutas boas para o intestino, pois ela é composta por cerca de 10 g de fibras, que favorecem a digestão. Ela também possui sorbitol, um tipo de açúcar encontrado em algumas frutas que faz com que o intestino funcione com mais facilidade.

Além disso, a ameixa possui diversas propriedades nutricionais para o organismo. Ela é rica em vitaminas, como as do complexo A, B2, B3, K, C e B6, magnésio, cobre, ferro e fibras.

2. Feijão

Tanto o feijão-carioca quanto o preto são alimentos bons para soltar o intestino. Em uma concha com cerca de 140 g da leguminosa, você vai encontrar aproximadamente 10 g de fibras, que vão favorecer o processo de evacuação.

O feijão também é um ótimo aliado para controlar os níveis de glicose e colesterol ruim no sangue, tendo em sua composição as vitaminas do complexo B, assim como cálcio, ferro, potássio, fósforo e sais minerais.

3. Aveia em flocos

A aveia em flocos é um grão versátil, que pode ser preparado de diversas maneiras, acompanhando bolos, pães, vitaminas, iogurte, entre outros. Ela é rica em fibras, sendo um dos alimentos bons para o intestino.

Sua composição nutricional inclui diversos minerais, como ferro, magnésio, fósforo, zinco e manganês, assim como as vitaminas B1 e B5, que contribuem para a manutenção da saúde e a prevenção de diversas doenças.

4. Mamão

O mamão papaia e o formosa são alimentos bons para o intestino. Isso porque são compostos por fibras e outras enzimas naturais que favorecem o funcionamento do desse órgão.

Seus nutrientes combatem os radicais livres e fortalecem o sistema imunológico, além da saúde da pele e do organismo. Além das fibras, o mamão contém betacaroteno, ácido hidrociânico, ácido cítrico e sais minerais, como cálcio, ferro, fósforo, potássio e sódio.

Pote de leite com ameixas pretas cortadas em pedaços pequenos.

5. Quinoa

A quinoa é um alimento versátil, que pode ser consumido por crianças, jovens e adultos. Essa opção faz parte da alimentação para o intestino funcionar bem por possuir cerca de 5,2 g de fibras em uma xícara de chá da semente.

A quinoa também ajuda a proteger os ossos, aumenta a imunidade, auxilia na prevenção da anemia e é um ótimo alimento a ser consumido por intolerantes a glúten. A semente contém flavonoides e ferro, além das vitaminas A e E.

6. Goiaba

Uma das frutas boas para o intestino, que pode ser incluída no dia a dia, é a goiaba. Essa fruta deliciosa é fonte de fibras, possuindo cerca de 6 g da substância a cada 100 g de fruta.

Além disso, a goiaba faz bem ao sistema imunológico, melhora o humor e o estresse, e controla os níveis de açúcar no sangue. Na goiaba, você vai encontrar diversas vitaminas e minerais, como licopeno, caroteno, vitamina C, fibras, entre outros.

7. Manga

Na hora de fazer as compras das comidas boas para o intestino, não se esqueça da manga. Essa fruta contém 2,9 g de fibra a cada 100 g. Além disso, ela oferece outros benefícios para a saúde, como a melhora da saúde da pele, o fortalecimento do sistema imunológico e a prevenção contra o câncer.

A manga contém vitamina A, fibras, antioxidantes, caroteno, proteínas e potássio em sua composição. Porém, para adquirir as fibras e os demais nutrientes, é importante consumir a fruta in natura e não em sucos ou outras composições.

Aposte também nos vegetais folhosos e legumes

Optar por legumes e verduras boas para o intestino também é uma forma de contribuir com o equilíbrio do organismo e manter uma alimentação saudável. Como você deve ter percebido ao longo dessa lista, os alimentos ricos em fibras e com propriedades laxantes podem auxiliar nesse processo. Confira algumas opções:

  • espinafre;
  • acelga;
  • rúcula;
  • couve
  • grão-de-bico;
  • lentilha.

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Agora que você conheceu um pouco mais sobre a propriedade nutricional desses alimentos bons para o intestino, aproveite para inserir essas e outras opções saudáveis na sua dieta. No Tenda, você encontra as melhores ofertas em nosso Hortifrúti, com tudo fresquinho para você e sua família.

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