Conheça os benefícios dos alimentos com vitamina C

A vitamina C é uma das mais necessárias para o bom funcionamento do organismo, proporcionando uma melhora no nosso sistema imunológico, ajudando na prevenção de gripes e resfriados, por exemplo. No entanto, é preciso ingerir alimentos com vitamina C diariamente para manter uma boa dieta.

Além disso, a vitamina C é uma grande aliada na formação de ossos, músculos, tendões e vasos sanguíneos, promovendo também colágeno e elasticidade para nossa pele. Por isso, conheça quais são os alimentos com vitamina C que podem proporcionar mais qualidade de vida para você.

Benefícios da Vitamina C

Mesmo que seja uma vitamina importante para nossa vida, a vitamina C — ou o ácido ascórbico, como é seu nome científico — não é produzida pelo nosso organismo. Inclusive, é eliminada em nossa urina, por isso, é preciso suplementá-la diariamente com remédios ou com alimentos que tenham essa substância.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é preciso consumir entre cinco e nove porções de frutas, verduras e hortaliças diariamente, pois elas proporcionam a quantia necessária para atender a recomendação diária de vitamina no organismo. Para isso, conheça quais são os alimentos com vitamina C.

Com a ingestão correta, os benefícios da vitamina C são facilmente notáveis e significativos em nosso dia a dia. Com sua ação antioxidante, ela regula as funções do nosso corpo, defendendo nosso sistema imunológico, regenerando nossas células e promovendo a absorção de ferro.

Além disso, também há benefícios da vitamina C para a pele, já que ela atua diretamente na produção de colágeno, proteína essa responsável pela estrutura e elasticidade da pele. Por conta disso, a vitamina C vem sendo bastante utilizada pela indústria cosmética, prometendo potencializar esses benefícios.

O que acontece se você não suplementar a vitamina C?

Mesmo que a vitamina não seja produzida pelo nosso corpo, ela é essencial para nosso bem-estar. Em caso de falta, ela pode acarretar sérios problemas para nossa saúde física, como anemia, sangramento, queda de cabelo e má cicatrização.

Já em nosso emocional, a deficiência desse nutriente pode ocasionar alterações de humor, cansaço, depressão, entre outras questões. Por isso, é importante consumir melhores alimentos com vitamina C diariamente e realizar acompanhamento médico para avaliar a necessidade de suplementação.

Afinal, quais são esses alimentos?

Quando pensamos em vitamina C, um dos primeiros alimentos que vem à nossa mente é a famosa laranja. Apesar disso, há uma grande variedade de alimentos que proporcionam esse nutriente e podem ser intercalados diariamente para que o paladar não enjoe e também fique mais diversificado.

Para isso, preparamos uma lista de alimentos com vitamina C que podem ajudar você a montar uma dieta equilibrada e saborosa. Para surpresa de todos, uma das maiores fontes de ácido ascórbico é a acerola: uma unidade é suficiente para suprir nossa necessidade diária da vitamina.

No entanto, a laranja também é uma das frutas que mais concentram a vitamina, seguida por kiwi, caju, abacaxi, manga, morango, goiaba e mamão. Por isso, se a sua imunidade está baixa, não deixe de inserir uma dessas frutas em sua dieta.

Para quem não é muito fã de frutas, mas não deixa de lado uma boa salada de legumes e verduras, é possível encontrar alimentos com vitamina C nessas categorias também. Por isso, aposte em saladas que tenham tomate, espinafre, repolho, couve, pimentão, brócolis e até mesmo batata.

Além do consumo da fruta, legume ou vegetal, é possível encontrar a vitamina em sucos ou derivados desses alimentos. Ou seja, para quem prefere disfarçar o sabor com outros ingredientes que proporcionam um sabor mais atrativo, é possível realizar essa mistura e ter uma dieta saborosa e saudável.

Para isso, não deixe de aproveitar as ferramentas digitais e inovar no consumo da vitamina C por meio de novas receitas. No entanto, em caso de dúvidas, procure um profissional competente para ajudar você e indicar os melhores meios para a suplementação diária.

Associe os alimentos com bons hábitos

Como tudo nessa vida é um equilíbrio, é preciso consumir alimentos que contenham vitamina C e outras vitaminas para manter uma dieta nutritiva, mas também é preciso desenvolver uma rotina saudável para que os alimentos possam proporcionar os papéis corretos no organismo.

Por isso, pratique exercícios regularmente, durma bem, reduza hábitos que podem danificar seu sistema imunológico, como tabagismo e consumo de álcool, cuide de sua saúde mental e regule o seu peso para manter-se dentro das suas necessidades.

Se possível, opte por consumir alimentos orgânicos e livres de agrotóxicos, pois eles oferecem mais valor nutricional para as refeições, além de trazer um novo sabor para seu dia a dia. Esses alimentos são facilmente encontrados e podem ser cultivados em casa.

Alimentos com vitamina C? No Tenda Atacado tem!

Agora que você já sabe, é hora de consumir esses alimentos. Por isso, procure o Tenda Atacado, online ou presencialmente, para garantir seu estoque de vitamina C sempre cheio e manter sua saúde para que você possa aproveitar os benefícios e as alegrias que uma alimentação balanceada pode proporcionar.