Conheça o que é calistenia e quais seus benefícios

Entenda conosco o que é calistenia e por que o número de adeptos dessa prática tem crescido cada vez mais. Usando um pouco de conhecimento e quase nada de acessórios, é possível fazer um exercício completo e sem gastar muito, além de ser uma atividade super recomendada e democrática.

A calistenia é caracterizada pelo uso do peso do próprio corpo durante o exercício físico. Através de movimentos específicos, você consegue alongar e fortalecer os músculos sem o uso de equipamentos ou máquinas. Ficou curioso? Descubra mais sobre o que é calistenia e suas técnicas.

Descobrindo a calistenia

Calistenia, o que significa? Essa palavra é de origem grega: kallos quer dizer beleza, e sthenos quer dizer força. Essa atividade usa basicamente o peso do próprio corpo nas variadas técnicas, dispensando-se auxílio de carga ou peso adicional.

Apesar da descrição indicar o que é a calistenia, é necessário esclarecer que não é todo e qualquer exercício físico que conta. Essa prática se centra no movimento natural dos grupos musculares, trazendo força física e aumento da flexibilidade e agilidade.

O que é necessário para praticar calistenia?

Além de saber o que é calistenia, você deve aprender que o único item necessário é uma roupa cômoda. Por ser um exercício que utiliza o próprio peso corporal, você não precisa de máquinas nem outro tipo de acessório, apesar de serem bem-vindos quando você quiser incrementar a prática.

Por ser democrática e de baixo custo, a calistenia em casa tem sido muito indicada, mas sua prática deve sempre vir acompanhada de orientações profissionais. Embora o ideal seja praticá-la em um parque ou academia, é possível montar um circuito de calistenia na sua própria casa.

Vantagens da prática de calistenia

Quando pesquisamos sobre os benefícios da calistenia, encontramos muito conteúdo abordando o que ela traz para nossa rotina e nosso corpo. Força, agilidade e flexibilidade estão entre os principais condicionamentos conseguidos com a prática frequente desse exercício.

A calistenia define o corpo e os músculos de forma global, diferentemente do exercício físico com máquinas de academia, que focam o músculo de forma isolada. Como os exercícios requerem ativação e tensão constante dos músculos, você trabalha diferentes partes do corpo ao mesmo tempo.

Além disso, a calistenia é considerada um tipo de treinamento funcional, facilitando os movimentos diários e oferecendo uma excelente definição muscular. Sem falar que você participa de uma atividade divertida e com direito a improvisação, já que as poucas técnicas básicas existentes podem ser modificadas ou incrementadas.

Os exercícios auxiliam ainda na coordenação e conexão entre corpo e mente, estimulando um trabalho integral do indivíduo. O treino busca focar a concentração e utilizar objetivos adaptáveis a cada praticante, o que atrai muitas pessoas com necessidades diferentes.

Tipos de exercícios da calistenia

Agora que você já sabe o que é calistenia, chegamos na parte de conhecer como funciona o treino de calistenia. Com exercícios simples e algumas técnicas, você começa a sua prática a qualquer momento e de qualquer lugar. Acompanhe tudo sobre calistenia conosco!

Exercícios básicos

Os exercícios básicos são perfeitos para a prática de calistenia para iniciantes. São técnicas que praticamos para fortalecer determinadas áreas do corpo e possibilitam ganhar cada vez mais força e agilidade para seguir avançando.

Alguns dos exemplos práticos mais conhecidos são agachamentos, abdominais convencionais, flexões e elevações de pernas. A intenção é fortalecer os músculos e ganhar resistência para, pouco a pouco, passar para exercícios mais avançados e desafiadores.

Exercícios estáticos

Os exercícios estáticos consistem em manter uma determinada posição corporal por um período determinado de tempo. São considerados avançados porque precisamos desenvolver bastante força muscular e agilidade antes de conseguirmos realizá-los. A prancha completa, a elevação frontal, a elevação traseira ou o L sit são alguns dos exemplos mais comuns.

Exercícios dinâmicos

Esses tipos de exercícios são os que dão movimento e ritmo à prática. Algumas das técnicas mais conhecidas são as torções e os balanços ou saltos entre barras, que buscam melhorar agilidade e reflexo. Necessitam bastante experiência por parte do praticante, por isso não são recomendados para iniciantes.

Esse tipo de exercício exige o trabalho simultâneo de várias partes do corpo, além de força, equilíbrio e agilidade. Depois de conhecer o que é calistenia, você verá que poucas atividades são tão completas funcionalmente. A técnica é o que se necessita para conseguir uma rotina cheia de improviso e criatividade.

Aprenda tudo sobre calistenia com as dicas do blog do Tenda

No blog do Tenda Atacado, além de aprender o que é calistenia, você também tem muita informação sobre exercícios físicos adequados para cada idade, gosto e necessidade. Não podemos deixar de falar também em temas atuais como sustentabilidade e empreendedorismo. Confira!

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