Descubra o que é calistenia e quais são seus benefícios

Venha com o blog Dicas Tenda para entender o que é calistenia e por que essa prática tem ganhado cada vez mais seguidores. Com um pouco de conhecimento e quase nenhum equipamento, você pode realizar um treino completo e econômico, além de ser uma atividade altamente recomendada e acessível a todos.

Afinal, o que é treino de calistenia? Basicamente, é o uso do peso corporal durante a atividade física. Com movimentos específicos, você consegue alongar e fortalecer os músculos sem a necessidade de equipamentos ou máquinas. Achou interessante? Saiba mais sobre a calistenia e suas técnicas.

Descobrindo a calistenia

Bom, se você quer descobrir o que é calistenia e qual seu objetivo, antes de mais nada saiba que a palavra tem origem grega: kallos significa beleza, e sthenos significa força. Essa prática utiliza principalmente o peso do corpo em diversas técnicas, dispensando o uso de cargas ou pesos adicionais.

Embora a descrição indique o que é calistenia, é importante esclarecer que nem todo exercício físico se encaixa nessa categoria. A prática se concentra no movimento natural dos grupos musculares, promovendo força física, flexibilidade e agilidade.

O que é necessário para praticar calistenia?

Além de entender o que significa calistenia, você vai gostar de saber que o único item necessário é uma roupa confortável. Como utiliza o peso corporal, não há necessidade de máquinas ou acessórios, embora sejam bem-vindos para incrementar a prática.

Por ser acessível e de baixo custo, a calistenia em casa é muito recomendada, mas deve sempre acompanhar orientações profissionais. Embora o ideal seja praticá-la em um parque ou academia, é possível criar um circuito de calistenia caseiro.

Benefícios da prática de calistenia

Ao pesquisar sobre os benefícios da calistenia, encontram-se muitos conteúdos sobre o que ela traz para a rotina e o corpo. Força, agilidade e flexibilidade estão entre os principais condicionamentos alcançados com a prática regular desse exercício.

A calistenia define o corpo e os músculos de maneira global, ao contrário dos exercícios com máquinas de academia, que focam músculos isolados. Como os exercícios exigem ativação e tensão muscular constante, você trabalha diferentes partes do corpo simultaneamente.

Além disso, a calistenia é considerada um tipo de treinamento funcional, facilitando os movimentos diários e proporcionando uma excelente definição muscular. Sem mencionar que é uma atividade divertida e com espaço para improvisação, já que as poucas técnicas básicas podem ser modificadas ou incrementadas.

Os exercícios também ajudam na coordenação e na conexão entre corpo e mente, estimulando um trabalho integral do indivíduo. O treino busca focar a concentração e utilizar objetivos adaptáveis a cada praticante, o que atrai muitas pessoas com necessidades diferentes.

Tipos de exercícios da calistenia

Agora que você já sabe o que é calistenia, é preciso saber como funciona o treino de calistenia, não é mesmo? Com exercícios simples e algumas técnicas, você pode começar a praticar a qualquer momento e em qualquer lugar. Acompanhe!

Exercícios básicos

Os exercícios básicos são ideais para iniciantes na prática de calistenia. São técnicas para fortalecer áreas específicas do corpo e permitir o ganho de força e agilidade para continuar avançando.

Alguns dos exemplos mais conhecidos são agachamentos, abdominais tradicionais, flexões e elevações de perna. O objetivo é fortalecer os músculos e ganhar resistência para, gradualmente, passar para exercícios mais avançados e desafiadores.

Exercícios estáticos

Já os exercícios de calistenia estáticos envolvem manter uma posição corporal específica por um período determinado de tempo. São considerados avançados porque requerem um grande desenvolvimento de força muscular e agilidade. A prancha completa, a elevação frontal e a elevação traseira são alguns exemplos.

Exercícios dinâmicos

Esses tipos de exercícios são os que trazem movimento e ritmo à prática. Algumas das técnicas mais conhecidas são torções e balanços ou saltos entre barras, que buscam melhorar a agilidade e o reflexo. Requerem bastante experiência por parte do praticante, por isso não são recomendados para iniciantes.

Esse tipo de exercício exige o trabalho simultâneo de várias partes do corpo, além de força, equilíbrio e agilidade. Depois de conhecer o que é calistenia, você verá que poucas atividades são tão completas funcionalmente. A técnica é o que se necessita para conseguir uma rotina cheia de improviso e criatividade.

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