Longevidade saudável: como viver mais e melhor

Você gostaria de prolongar a sua vida e manter a sua saúde em dia? Esse é o objetivo da longevidade saudável, um conceito que envolve a busca por uma vida plena, com qualidade e bem-estar, mesmo com o passar dos anos.

Como envelhecer bem? Quais são os fatores que interferem na nossa saúde ao longo dos anos? Neste artigo, vamos explicar o que é longevidade saudável e como você pode adotar hábitos que favoreçam esse objetivo. Aproveite a leitura!

O que é longevidade saudável?

Longevidade é o termo que se refere ao tempo de vida. De acordo com a OMS, a expectativa de vida média do ser humano é de 72 anos, mas esse número varia de acordo com o país, o sexo, a genética e outros fatores. No Brasil, a expectativa é de 79 anos para as mulheres e 72 anos para os homens.

Viver mais não significa necessariamente viver bem. Muitas pessoas sofrem com doenças crônicas, limitações físicas, mentais e sociais que comprometem a sua qualidade de vida. Por isso, o conceito de longevidade saudável vai além da quantidade de anos vividos, ela engloba também a qualidade e o que fazer para envelhecer bem.

Longevidade saudável é a capacidade de manter a saúde física, mental e emocional ao longo da vida, preservando a autonomia, a funcionalidade e a satisfação pessoal. É viver com plenitude, aproveitando as oportunidades e os desafios que cada fase oferece.

Por que se preocupar com isso?

Saber como ter longevidade, de forma saudável, é importante porque proporciona diversos benefícios ao indivíduo, por isso as pessoas estão cada vez mais atentas a esse tema. Entre os fatores positivos de se manter hábitos saudáveis ao longo da vida, estão:

• aumento da autoestima e da autoconfiança, pois a pessoa se sente capaz de realizar as suas atividades e projetos;
• diminuição dos custos com saúde, medicamentos e cuidados especiais;
• alcance do bem-estar físico, mental e emocional;
• mantenimento da postura ativa e participativa na sociedade.

Como envelhecer com saúde

A longevidade saudável é resultado de uma série de escolhas e hábitos que adotamos ao longo da vida. Segundo a Medicina do Envelhecimento Saudável, existem cinco pilares fundamentais. Veja-os agora:

Alimentação adequada

A alimentação é um dos fatores mais importantes para a nossa saúde. Uma dieta equilibrada fornece todos os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, como vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras.

O ideal é consumir alimentos variados e naturais, como frutas, verduras, legumes, grãos, cereais, oleaginosas, sementes e óleos vegetais. Eles são fontes de proteínas, gorduras boas e energia. Mais que isso, é importante respeitar as suas necessidades e preferências alimentares, escolhendo alimentos completos, sempre que possível.

Manejo do estresse

O estresse é uma reação natural do corpo diante de situações que parecem desafiadoras ou ameaçadoras. Porém, como tudo em excesso faz mal, isso pode se tornar prejudicial à saúde, causando alterações hormonais, imunológicas, metabólicas e emocionais que favorecem o aparecimento de doenças.

Algumas dicas para diminuir seu efeito no organismo são: identificar e evitar as causas; buscar apoio social e profissional; expressar as emoções de forma adequada; praticar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração e mindfulness.

Atividade física regular

A atividade física é outro pilar essencial. Ela ajuda a manter o peso corporal adequado, fortalece os músculos e os ossos, melhora a circulação sanguínea e a oxigenação dos tecidos, previne e controla doenças, reduz o estresse, entre muitos outros benefícios.

As atividades podem ser aeróbicas (como caminhar, correr, nadar, pedalar) ou anaeróbicas (como musculação, pilates, yoga). O importante é escolher algo que você goste e que se adapte às suas condições, movimentando o corpo.

Suplementação nutricional e hormonal

Com o passar dos anos, o organismo vai perdendo a capacidade de produzir e absorver alguns nutrientes e hormônios essenciais para o seu funcionamento. Isso pode levar a deficiências nutricionais e hormonais que comprometem a saúde.

A suplementação nutricional visa repor vitaminas, minerais, antioxidantes e outros compostos que estão em déficit no organismo. Ela pode ser feita por meio de cápsulas, comprimidos, pós ou líquidos que contêm os nutrientes isolados ou combinados, contendo a mesma estrutura dos que são produzidos naturalmente pelo organismo.

A suplementação deve ser sempre orientada por um médico especializado, que vai prescrever as doses adequadas e acompanhar os resultados. Portanto, a automedicação é perigosa e pode causar efeitos colaterais indesejados.

Cuidados com a mente

Por fim, mas não menos importante, cuidar da mente é fundamental para a longevidade saudável. A mente é o centro de comando do nosso corpo e influencia todas as nossas funções vitais. Por isso, é preciso mantê-la ativa, estimulada e equilibrada.

Para cuidar da saúde mental, algumas dicas são: exercitar o cérebro com atividades que desafiem a memória, a atenção, o raciocínio e a criatividade. Aprender coisas novas, como idiomas, instrumentos musicais ou hobbies também contribui. Além disso, é importante manter o contato social com familiares e amigos, aprendendo a expressar as emoções de forma saudável.

Tenda Atacado: o seu aliado para uma vida saudável

Neste artigo, você aprendeu o que é longevidade saudável e hábitos que deve cultivar para alcançá-la. Para ajudar você nessa jornada, temos diversos produtos e alimentos que podem contribuir para a sua saúde.

Aqui você encontra frutas, verduras e legumes, frescos e de qualidade, que são fontes de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Além de grãos, cereais, oleaginosas, sementes e óleos vegetais, que são fontes de proteínas, gorduras boas e energia.

Não perca tempo e conheça a unidade mais próxima de você ou compre pelo aplicativo. Aqui tem tudo o que precisa para viver mais e melhor. O Tenda Atacado é o seu aliado na busca pela longevidade saudável.