Quer começar a correr? Aprenda o básico de corrida para iniciantes

Correr é uma atividade física de grau moderado a intenso, super recomendada para quem gosta de se exercitar. Entretanto, para quem não tem prática, é necessário aprender o básico sobre corrida para iniciantes para evitar lesões e render o melhor possível ao praticar.

Além de democrática, essa atividade exige pouca coisa além de acessórios adequados e um pouco de conhecimento sobre técnicas de corrida para iniciantes. Assim, você movimenta o corpo e ainda pode aproveitar para praticar em ambientes diferentes.

Primeiros passos

Sair do sedentarismo para um exercício físico que demanda bastante não é fácil. Com as nossas dicas de corrida para iniciantes, você aprende a desenvolver um plano baseado nas suas necessidades, tempo e condicionamento. Afinal, o mais importante é movimentar o corpo.

A principal coisa a ser levada em conta é ter um cronograma de corrida para iniciantes, já que a rotina é essencial na conquista do hábito, principalmente para quem tem mais resistência ou nunca praticou antes. Com disciplina, é possível conseguir bons resultados e muita motivação.

Tipos de treinos para corrida

O treino de corrida para iniciantes deve ser montado com base no nível da pessoa que vai começar a correr. É indicado começar com treinos intervalados, já que dão um descanso ao corpo para não forçar muito no início. Confira algumas opções abaixo:

Treino intervalado

Nesse tipo de treinamento de corrida para iniciantes, o indivíduo deve intercalar um tempo somente para caminhar e outro para correr, alternando de forma ritmada. Caso você não esteja acostumado a correr, é preferível iniciar com um tempo maior de caminhada e menor de corrida.

Trote versus Caminhada

Essa versão é ideal para quem não pode correr, seja por ter um problema físico ou por ser iniciante. Você vai caminhar de forma mais vigorosa, num tipo de trote, e intercalar com uma caminhada. É parecido com o treino intervalado, com a ressalva de que não há corrida.

Treino Progressivo

Nesse tipo de treino, você escolhe o tempo e o trajeto para iniciar o programa e vai aumentando conforme ganha resistência e força. É ótimo para ultrapassar nossos limites e ganhar cada vez mais autonomia. Combine com outros exercícios para melhorar seu desempenho.

Montando um programa de corrida

O mais importante é entender que a corrida para iniciantes é um processo lento. Então, antes de sair correndo, é bom se preparar e ir progredindo pouco a pouco. Não vai demorar até você começar a sentir os efeitos e benefícios, mas lembre-se de que, além do foco, a calma e a paciência são muito bem-vindas.

Por exemplo, você pode começar montando um tempo de corrida para iniciantes da seguinte forma: alterne um minuto de caminhada com um minuto de corrida durante 24 minutos, três vezes por semana. Pouco a pouco, vá aumentando o ritmo da caminhada até chegar num tipo de trote.

À medida que você sinta seu condicionamento físico melhorar, aumente a frequência das corridas e a duração do treino. Entretanto, lembre-se sempre de não exagerar e não forçar além do seu limite, respeitando o tempo de corrida para iniciantes recomendado por especialistas.

Há uma forma correta de correr?

Sem dúvida, correr por esporte não é a mesma coisa que correr para não perder o transporte público. Em ambos casos, devemos ter cuidados para evitar lesões, mas, na corrida diária praticada como esporte, é preciso seguir uma série de instruções para não se machucar.

Orientação profissional

Umas dos primeiros passos recomendados é buscar a orientação de um profissional que possa avaliar seu condicionamento e prescrever um plano de corrida para iniciantes que tenha mais a ver com você. Acima de tudo, é muito importante levar em consideração condições físicas que podem ser agravadas com a prática de corrida.

Calçado e ambiente adequado para correr

Outro passo importante é checar o tipo de calçado adequado para corrida, já que atividades de alto impacto exigem calçados específicos. Incrivelmente, correr descalço também pode ser uma boa opção e é até benéfico para o corpo.

Uma pista de atletismo é um excelente terreno para você iniciar o seu planejamento de corrida para iniciantes. No entanto, se você não tiver acesso a esse tipo de lugar, um parque com zonas peatonais já é suficiente. Verifique sempre se o terreno é regular para evitar quedas ou acidentes.

Pós-treino

Um bom aquecimento antes do treino é indispensável. Além disso, lembre-se sempre de relaxar braços e ombros durante a corrida para evitar o acúmulo de tensão nessa zona. Após finalizar o treino, não se esqueça de alongar o corpo para evitar lesões. Com essas dicas de corrida para iniciantes, você vai longe!

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