Os principais tipos de dieta para você aderir na alimentação

Tenda, Postado em 20 de outubro de 2023 | 3 min de leitura
Tábua de madeira com pratos de comida em cima.

A alimentação é um dos principais fatores determinantes para nossa saúde, e é por meio dela que o corpo pode realizar suas funções. Conhecer os melhores tipos de dieta é crucial para nos alimentarmos direito e garantir nosso bem-estar.

Os tipos de dieta existentes são muito variados e podem ter inúmeros fins. Em geral, os objetivos mais comuns das pessoas são perder peso, ganhar massa, diminuir o consumo de alguma substância ou apenas garantir a saúde.

Contudo, independentemente da dieta selecionada, é importante contar com o aval de um nutricionista. Somente esse profissional qualificado pode determinar o que é bom ou não para casa caso.

Pensando nisso, o Tenda Atacado criou um conteúdo especial sobre os principais tipos de dieta para que você conheça suas vantagens. Leia até o final e veja qual tem mais a ver com suas necessidades e condições de saúde.

Dieta intermitente

A dieta intermitente consiste em realizar cerca de 10 a 12 horas diárias de jejum com o propósito de diminuir o apetite e, consequentemente, comer menos nas próximas refeições. Para atingir esse período de jejum, costuma-se aproveitar as horas entre o jantar e o café da manhã – incluindo também suas horas de sono nesse cálculo.

Existem várias modalidades de jejum, que pode chegar até 18 horas consecutivas sem ingestão de alimentos. O procedimento geralmente costuma ser realizado em um intervalo de dias ou períodos sucessivos, podendo variar de acordo com cada tipo de dieta.

Segundo várias teorias, o jejum intermitente auxilia na diminuição do apetite, desintoxica o organismo e estimula a perda de peso. Porém, ainda não há estudos científicos que comprovem tal eficácia, o que gera um grande debate entre os especialistas. Por isso, busque a orientação de um nutricionista antes de iniciar a dieta intermitente.

Dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é um tipo de alimentação regional, proveniente do Mediterrâneo, na Europa. Essa alimentação típica ganhou o mundo quando demonstrou ser a base da boa qualidade de vida dos habitantes locais.

Trata-se de um plano alimentar que se baseia em alimentos naturais, dispensando o uso de processados e ultraprocessados. Os principais itens são frutas, vegetais, oleaginosas, frutos-do-mar, cereais, grãos, peixes, leites e queijos. O consumo de carne vermelha é bem pequeno.

Na dieta mediterrânea, além do que se come, é importante considerar a forma de ingestão dos alimentos. Nessa linha, as refeições são momentos compartilhados com quem se ama. A comida é sinônimo de afeto e, por isso, ganha alta importância no dia a dia.

Essa dieta ajuda no controle do colesterol, já que não inclui gorduras ruins e fornece todos os nutrientes necessários para o organismo. Seus alimentos dão mais saciedade, o que ajuda a controlar a vontade de comer em excesso e combate a diabetes e problemas cardíacos, vasculares e digestivos.

Prato de salada e frango com as mãos da pessoa que vai comer nas bordas.

Dieta dash

Quem quer cuidar da saúde para garantir um futuro tranquilo e saudável pode apostar na dieta dash. Ela foi criada por cardiologistas dos Estados Unidos na década de 1990 para diminuir os casos de hipertensão no país.

Entre os outros tipos de dieta, a dash é a que mais pensa em diminuir o sódio da alimentação. Seu foco principal é o consumo diário de 2.300 miligramas (ou 5 gramas) de sódio, o equivalente a uma colher de chá.

Mesmo cortando o sal da dieta, para a redução da pressão sanguínea, é importante consumir alimentos que ajudem no bom funcionamento vascular, o que contribui bastante para esse fim. Alguns desses alimentos são frutas, vegetais, legumes, grãos, carnes magras, entre outros.

Dieta low carb

A dieta low carb implica a redução de carboidratos, realizando o consumo moderado desse composto por meio de opções mais nutritivas e saudáveis. Pela baixa ingestão de massas, pães, bolos e outros alimentos ricos em carboidrato, ela pode ser uma opção viável para quem possui diabetes, pressão alta e doenças cardiovasculares.

O cardápio da dieta low carb é composto por todos os tipos de carnes e vegetais com menores quantidades de carboidratos, como alface, abobrinha e brócolis. Além disso, também é liberado o consumo de ovos, frutas, derivados de leite e sementes. Aliada a atividades físicas, essa dieta auxilia na perda de peso, aumenta os níveis de saciedade e contribui para uma boa saúde.

Dieta paleolítica

Esse tipo remete à alimentação dos seres humanos no Paleolítico, ou Idade da Pedra Lascada. A dieta paleolítica se baseia no consumo de alimentos saudáveis, sobretudo carnes e vegetais.

O cardápio paleo exclui completamente itens processados, açúcares, bebidas e tudo que é originário da era moderna. Muitos dos cereais e grãos que conhecemos também não entram na dieta, já que são recentes na história humana e, segundo essa linha, dispensáveis para nosso organismo.

A dieta paleolítica pode ajudar na perda de peso, no ganho de massa magra e no combate a doenças como câncer e colesterol. Contudo, muitos especialistas a apontam como um dos tipos de dieta mais restritivos. Portanto, para aplicá-la no dia a dia, é preciso a recomendação de um médico.

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