Descubra quais são os benefícios de fazer exercícios ao ar livre

Praticar atividade física faz bem para a saúde e ajuda a prevenir diversas doenças. No entanto, nem todas as pessoas gostam do ambiente das academias. Se esse é o seu caso, saiba quais são os benefícios de fazer exercícios ao ar livre.

Existem várias atividades que podem ser feitas ao ar livre de forma totalmente gratuita, como uma caminhada ou corrida. Após algum tempo fazendo esses exercícios, você já vai sentir uma melhora no seu condicionamento físico. Portanto, vale a pena procurar um espaço na sua cidade para começar a se exercitar.

5 benefícios de fazer exercícios ao ar livre

Fazer exercícios ao ar livre vai melhorar sua disposição, seu humor e deixar você feliz com o seu corpo. Sendo assim, quem se preocupa com a saúde física e mental precisa conhecer os principais benefícios de praticar atividades físicas em locais abertos.

Reduz o risco de doenças

Praticar exercício físico ao ar livre tem inúmeras vantagens. Uma das principais é que a prática regular dessa atividade ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e AVCs (acidente vascular cerebral).

Isso acontece porque o exercício físico fortalece o músculo cardíaco e ajuda a controlar a pressão arterial e aumentar os níveis do HDL (colesterol bom). Além disso, a atividade física também ajuda a prevenir e a controlar outras doenças, como:

• diabetes;
• osteoporose;
• sarcopenia;
• depressão.

2.  Melhora o condicionamento físico

O condicionamento físico está relacionado ao funcionamento músculo-esquelético e metabólico de uma pessoa. Quem consegue melhorar esse sistema, o que pode ocorrer por meio da prática de exercícios ao ar livre, apresenta uma melhora da saúde cardiovascular.

Além disso, quem tem um bom condicionamento físico também apresenta músculos mais fortalecidos. Com isso, consegue perder peso com mais facilidade e tem mais energia para executar as tarefas do dia a dia.

3. Aumenta a sensação de bem-estar

Fazer exercícios ao ar livre também pode aumentar o bem-estar. Quando fazemos atividades físicas, o nosso cérebro libera mais neurotransmissores ligados a essa sensação, como a serotonina e a dopamina.

Além disso, praticar atividades físicas em espaços abertos, como parques e praças, estimula um estado mental de relaxamento maior do que o de um treino executado em um ambiente fechado. Por isso, entre os benefícios dos exercícios ao ar livre, podemos citar a redução do estresse, a diminuição da ansiedade e a melhora do humor.

4. Aumenta os níveis de vitamina D

Uma grande vantagem de praticar exercícios físicos ao ar livre durante o dia é que essa prática pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D no organismo. A exposição ao sol é a principal fonte desse nutriente.

A falta de vitamina D pode causar vários problemas, como fraqueza muscular e fadiga. Além disso, baixos níveis dessa vitamina podem deixar a pessoa mais propensa a desenvolver osteoporose.

5. Proporciona um maior contato social

Os exercícios ao ar livre também podem contribuir para a socialização dos praticantes. Você pode se reunir em duplas ou grupos para realizar muitas atividades físicas em ambientes abertos, como uma caminhada com um amigo ou um jogo de vôlei com várias pessoas.

A socialização ajuda a diminuir a sensação de solidão e ainda previne condições como depressão e ansiedade generalizada. Ela até ajuda a tratar problemas de saúde graves, como demência e doenças cardiovasculares.

Quais exercícios praticar ao ar livre?

Existem diversas atividades físicas que podem ser feitas em ambientes abertos. O ideal é que você escolha uma que goste e que consiga praticar com constância. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que os adultos saudáveis façam de 150 a 300 minutos de atividade física por semana.

Quer se manter saudável e obter todos os benefícios que a prática regular de atividade física pode oferecer? Então, confira a seguir quais são as opções de exercícios para fazer ao ar livre:

• caminhada;
• corrida;
• ciclismo;
• subir escadas;
• vôlei;
• tênis de praia;
• treino funcional ao ar livre.

Quais cuidados tomar antes de começar a praticar exercícios ao ar livre?

Antes de começar a se exercitar ao ar livre, é fundamental procurar um médico para que ele possa avaliar a sua saúde. Esse é o profissional responsável por verificar se você está apto para realizar atividades físicas.

Além disso, quem vai se exercitar em ambientes abertos precisa sempre passar protetor solar antes de sair de casa. Não se esqueça também de levar uma garrafa de água para se hidratar durante a prática das atividades.

Caso você vá praticar uma atividade de alto impacto, como corrida, invista em um tênis apropriado para esse exercício, ajudando a evitar lesões. Já quem vai praticar ciclismo precisa providenciar os equipamentos de segurança necessários para essa atividade, como capacete e luvas de proteção.

Também pode ser interessante contratar um profissional de educação física para mostrar a você a maneira correta de executar os exercícios. Dessa forma, você previne lesões e machucados.

No blog do Tenda Atacado você fica por dentro de assuntos relacionados à saúde e ao bem-estar

Fazer exercícios ao ar livre faz bem para a saúde física e mental. Por isso, é importante encaixar alguma atividade física na sua rotina. Se você se interessa por dicas de saúde, continue no blog do Tenda Atacado para conferir mais dicas sobre bem-estar.