Saúde mental da mulher: importância, dicas e cuidados

Tenda, Postado em 16 de agosto de 2023 | 3 min de leitura
Mulher em sessão de terapia.

A saúde mental da mulher é um tema que vem sendo bastante discutido, desde a importância do autocuidado e do autoconhecimento até os desafios cotidianos. Compreender as questões relacionadas é essencial para garantir uma vida equilibrada e saudável.

Quando focamos a saúde mental da mulher, observamos uma série de fatores determinantes. Eles abrangem do “nascer mulher” e os impactos que se arrastam por toda a vida até o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

Neste artigo, exploraremos a importância da saúde feminina e forneceremos dicas práticas. Abordaremos os cuidados essenciais para garantir um estado emocional saudável. Acompanhe!

O que afeta a saúde mental da mulher?

A saúde emocional feminina também se trata de como a sociedade, as emoções e o ambiente afetam a maneira como elas se sentem. Esses diferentes fatores desempenham um papel importante na saúde mental das mulheres.

Dados do Instituto Cactus revelam que uma em cada cinco mulheres enfrenta algum tipo de transtorno mental, com a depressão se destacando nesse cenário. Isso enfatiza a complexidade das questões de saúde mental, que vão além dos aspectos biológicos, abrangendo influências sociais e de gênero.

Fatores sociais

A mulher sempre enfrentou uma série de desafios sociais que impactam diretamente sua saúde mental. A busca por igualdade de gênero, a desigualdade salarial e a sobrecarga de responsabilidades – como conciliar carreira e vida doméstica – muitas vezes resulta em exaustão emocional.

Além dos fatores sociais mencionados, é importante destacar que a saúde mental da mulher também é afetada por outros elementos. Entre eles, podemos citar a predominância de trabalhos informais, temporários e com vínculos precários nos papéis que desempenham. Isso representa um desafio significativo para a saúde delas.

Violência e traumas

Segundo levantamento do Instituto Cactus (2021), muitas mulheres enfrentam violência de gênero ao longo de suas vidas. O impacto psicológico desse trauma pode ser profundo, resultando em distúrbios como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), depressão e ansiedade crônica.

A violência de gênero, que pode ser física, sexual ou verbal, não apenas deixa cicatrizes visíveis, mas também uma marca duradoura no emocional. O suporte, entre outros recursos, é muito importante para ajudá-las na recuperação e reconstrução de uma base sólida para o bem-estar.

Mulher meditando no sofá da sala.

Variações hormonais

As diferentes fases da vida também têm um impacto significativo na saúde da mulher. Um período desafiador pode ser a adolescência, com as pressões do crescimento, a busca por identidade e as mudanças hormonais.

A transição para a idade adulta, com as demandas da carreira e da família, traz novos níveis de estresse. A menopausa, outra etapa de transformação, traz flutuações hormonais que podem contribuir para alterações de humor e ansiedade, como aponta estudo realizado pelo site Nutrição Estética Brasil (2018).

A combinação desses fatores pode levar a um cenário de vulnerabilidade emocional. Para lidar com ele, é preciso apoio e compreensão durante essas transições.

Cuidando da saúde mental pós-pandemia

As mudanças bruscas na rotina diária e o isolamento social deixaram muitas mulheres vulneráveis a problemas emocionais. A saúde mental pós-pandemia é uma continuação desse cenário, com a ansiedade e o estresse ainda afetando a vida das mulheres.

Em estudo feito pelo Informe ENSP, 41% das mulheres relataram um aumento nas demandas de trabalho durante o isolamento. Enquanto isso, 40% expressaram preocupações com a sustentação financeira de suas famílias.

A disponibilidade de recursos pode desempenhar um bom papel na promoção do bem-estar emocional das mulheres nesse período. Alguns dos mais comuns são: aconselhamento psicológico, grupos de apoio e técnicas para desestressar.

Dicas para cuidar da saúde mental feminina

Os cuidados com a saúde mental são essenciais para todos, inclusive as mulheres. Aqui estão algumas dicas valiosas para ajudar a manter o corpo e a mente saudáveis:

1 – Faça exercícios!

Dedique um período do seu dia às atividades físicas. A prática regular de exercícios desencadeia a liberação de endorfina, substância que gera a sensação de prazer.

Experimente caminhadas, ioga, dança ou qualquer atividade prazerosa e sinta a diferença. Além de melhorar sua condição física, você também estará fortalecendo sua mente.

2 – Experimente práticas de relaxamento!

Experimente técnicas de relaxamento, como a meditação e a respiração profunda. Essas práticas ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse, proporcionando momentos de tranquilidade. Dedicar dez minutos por dia para essa prática pode fazer diferença.

3 – Reserve um tempo para você

Em meio às demandas do dia a dia, dedique um tempo para atividades que lhe proporcionem alegria e relaxamento. Um livro que você queria ler há um tempo, por exemplo, pode proporcionar um momento de autocuidado e ocupar parte do dia com que você gosta.

Praticar um hobby é uma maneira de oferecer a si mesma uma sensação de realização e satisfação. Seja qual for a atividade escolhida, lembre-se de que cuidar de si mesma é um ato de amor-próprio.

4 – Tenha apoio profissional

Não hesite em buscar a orientação de um terapeuta ou psicólogo. Essa decisão pode abrir portas para valiosos insights e ferramentas que a auxiliarão a enfrentar os desafios emocionais de maneira mais eficaz.

Com o apoio adequado, você terá a oportunidade de explorar seus sentimentos e aprender estratégias para cultivar uma mente mais saudável. Lembre-se de que buscar ajuda não é sinal de fraqueza, mas sim um passo corajoso em direção ao seu próprio cuidado.

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