Descubra quais alimentos ajudam no sono e  durma melhor!

Quer uma noite mais tranquila? Saiba que os alimentos que ajudam no sono podem ser seus grandes aliados para descansar de verdade e acordar revigorado, com mais saúde e disposição a longo prazo.

O sono é um dos pilares para a manutenção do bem-estar. Dormir bem influencia diretamente a saúde física, mental e emocional, sendo essencial para a recuperação do corpo e da mente. 

Já quando o sono não é o suficiente, aumenta o risco de problemas como cansaço, irritabilidade, queda na produtividade e até desenvolvimento de doenças crônicas. Felizmente, o segredo pode estar a um prato de distância: alimentos que ajudam a dormir melhor. Continue lendo para descobrir quais são.

Conexão entre alimentação e qualidade do sono

Certos nutrientes presentes nos alimentos têm a capacidade de interferir nos hormônios do sono. Esse é o caso do triptofano, que contribui para a produção de melatonina e serotonina. 

A melatonina é conhecida como o hormônio do sono. Ela regula o ciclo circadiano, enquanto a serotonina, um neurotransmissor, ajuda a promover a sensação de bem-estar e relaxamento. 

Adotar hábitos alimentares saudáveis à noite pode ajudar o corpo a relaxar e preparar-se para um sono reparador. Além disso, é importante desmistificar a ideia de que apenas medicamentos podem resolver problemas de insônia. A alimentação correta é uma solução natural e eficaz.

Ainda assim, se há problemas recorrentes de sono, lembre-se que é importante manter o acompanhamento profissional para uma solução sob medida.

Alimentos que favorecem o sono

Existem diversos alimentos que podem ajudar a dormir melhor, graças aos compostos que eles contêm. A banana é um exemplo de frutas que ajudam no sono por ser rica em triptofano e magnésio.

O triptofano é um aminoácido essencial para a produção de serotonina, enquanto o magnésio ajuda a relaxar os músculos. Assim, investir em alimentos com triptofano para dormir é uma alternativa para um sono revigorante.

A aveia é mais um exemplo de alimentos que ajudam no sono, pois contém melatonina e ajuda na liberação de insulina, facilitando a absorção do triptofano. Outras excelentes opções são:

• leite morno;
• oleaginosas, como nozes e amêndoas;
• chás calmantes, como camomila, erva-doce e valeriana;
• mel.

Inclua esses alimentos em lanches leves antes de dormir. Considere uma tigela de aveia com banana e mel, um copo de leite morno com uma colher de mel ou um punhado de nozes e amêndoas, acompanhado de um chá calmante. Assim, você alia receitas nutritivas que colaboram para um sono reparador.

Caso o problema para dormir persista, investir em higiene do sono e acompanhamento profissional pode ser necessário.

O que evitar antes de dormir

Assim como existem alimentos que auxiliam no sono, há aqueles que o atrapalhá-lo. A cafeína, presente no café, no chá-preto e nos refrigerantes de cola, é um estimulante que dificulta a indução do sono. 

Da mesma forma, o excesso de açúcar pode causar picos de energia e agitação, prejudicando a qualidade do descanso. Um exemplo de alimento assim é o chocolate. Ingredientes gordurosos ou muito pesados também podem levar a desconforto estomacal e indigestão, dificultando o relaxamento. 

Apesar de parecer relaxante, o álcool pode interromper o ciclo do sono e reduzir a qualidade do descanso, ou seja, mesmo se você dormir, o sono não será reparador. Para ajustar a alimentação noturna, evite a ingestão de cafeína e açúcar nas horas que antecedem o sono. Opte por refeições leves e nutritivas

Dicas de rotina alimentar para dormir melhor

Estabelecer horários para a última refeição faz grande diferença na qualidade do sono. É recomendável jantar, pelo menos, de duas a três horas antes de ir para a cama, permitindo que o corpo digira adequadamente a comida. 

Para lanches noturnos, opte por opções leves e nutritivas, como as mencionadas anteriormente, investindo em alimentos que melhoram o sono. Além disso, é crucial manter uma rotina alimentar equilibrada durante o dia, para a ingestão correta dos nutrientes essenciais, inclusive os que contribuem para a reparação do corpo.

Experimente novas receitas e tenha mais disposição

Agora que você conhece os alimentos que ajudam no sono, deixe suas noites mais tranquilas para revigorar o corpo e a mente – mas considere que ela não substitui o acompanhamento médico em caso de insônia persistente. Experimente as dicas e observe os resultados no próprio corpo, e busque suporte profissional.

Lembre-se de que ajustar a alimentação diária pode ser a chave para noites mais tranquilas e dias mais produtivos. Se quer conferir mais conteúdos sobre alimentação saudável e bem-estar, continue acompanhando o blog do Tenda Atacado!