Conheça os principais alimentos com vitamina D
Os alimentos com vitamina D são ótimos para a saúde, pois essa substância tem benefícios maravilhosos para os ossos e também para o bom funcionamento dos sistemas imunológico e cardiovascular. Além disso, ela contribui para o metabolismo e é uma vitamina indispensável para o funcionamento dele.
Os baixos níveis de vitamina D podem causar uma série de desconfortos no organismo, como fraqueza e dores musculares. Pensando na sua saúde e bem-estar, o Dicas Tenta preparou uma lista completa para você conhecer um pouco mais sobre esse assunto.
Benefícios da vitamina D
A vitamina D possui muitos benefícios para o corpo. Ela fortalece os ossos, os músculos, os dentes, dá força e vigor. Além de poder ser adquirida nos alimentos, é produzida em nosso organismo quando recebemos os raios UV (ultravioletas) na pele.
Essa vitamina auxilia na absorção do cálcio e previne doenças como osteoporose, hipertensão, câncer, diabetes e raquitismo, por exemplo. Ela também auxilia na redução de inflamações, no desenvolvimento celular e na função neuromuscular. Veja em quais alimentos você encontra essa substância.
Peixes e frutos do mar
Afinal, quais são os alimentos com vitamina D? Os peixes e os frutos do mar estão entre os principais alimentos ricos nessa vitamina, além de serem versáteis na hora de preparar. Para os pratos do dia a dia, é possível apostar em receitas com salmão, atum, sardinha, ostras, camarões, polvo, entre outros.
Outra opção que possui altos índices de vitamina D é o óleo de fígado de bacalhau. O consumo diário de peixes e frutos do mar é muito importante para adquirir as propriedades nutricionais desses alimentos. Consumindo uma pequena porção por dia de alguma das opções, já é possível obter a quantidade diária recomendada.
Carnes brancas e vermelhas
Outros tipos de alimentos com vitamina D são as carnes de boi. De todas as partes desse animal, o fígado é a que possui maiores quantidades dessa substância. Além disso, ele tem alta concentração de ferro e outras vitaminas. Carnes de peru e porco também são ótimas para adquirir a vitamina D.
Outra opção que entra na lista de alimentos com vitamina D é o fígado de galinha. Apesar de possuir uma quantidade menor em sua composição, essa é uma ótima sugestão para variar o cardápio.
Opções de alimentos com vitamina D para vegetarianos
Afinal, existem frutas com vitamina D? Infelizmente, não. Não conseguimos encontrar essa substância em vegetais, hortaliças e frutas. A maior fonte está em alimentos de origem animal. Portanto, é importante manter uma dieta que não deixe o corpo com deficiência dessa vitamina.
É um grande desafio encontrar opções de alimentos com vitamina D veganos. Por outro lado, os vegetarianos têm como diversificar um pouco o cardápio e adquiri-la.
Ovolactovegetarianos
Algumas opções de alimentos com vitamina D para vegetarianos são leites, ovos e derivados. Um exemplo são os iogurtes e os queijos. É importante ressaltar que a gema do ovo é uma ótima fonte dessa substância.
Esses tipos de alimentos possuem uma quantidade significativa de vitamina D. Portanto, consumi-los é superimportante para manter as taxas corporais dela em quantidades significativas.
Vegetarianos estritos
Caso você faça parte do grupo de vegetarianos que não consomem ovos ou derivados de leite, existem outras opções de alimentos com vitamina D. Um exemplo são os cogumelos, como shimeji, shitake e champignon.
Além de consumir os principais alimentos com vitamina D, outra forma eficaz de adquiri-la é a exposição solar diária e moderada. Especialistas contam que o Sol é o principal responsável pela vitamina D que recebemos.
Mantenha um cardápio variado
Além da vitamina D, existem outras substâncias que auxiliam na manutenção da boa saúde do corpo e que podem ser adquiridas pelos alimentos, como ferro, cálcio, vitaminas B6, B12, A, E, C e outras. Elas promovem o bom funcionamento do organismo, da saúde da pele e também dos ossos.
Por isso, mantenha uma dieta equilibrada e diversa, com frutas, legumes e verduras. Prefira os alimentos naturais ao invés de industrializados, pois eles possuem mais propriedades nutricionais, vitaminas e minerais.
Dica extra: procure a ajuda de profissionais
Para saber como andam os níveis das vitaminas no corpo, é de extrema importância visitar um médico regularmente e realizar exames de rotina para avaliar todo o estado de saúde. Em alguns casos, podem ser receitados suplementos a fim de complementar a aquisição de vitaminas. Não se esqueça: consulte um especialista!
Também é importante ir ao nutricionista e criar um plano alimentar que contemple os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo. Por isso, organizar uma dieta ideal para o seu contexto e que não deixe nada faltar é essencial.
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Para manter um cardápio rico em alimentos com vitamina D, é preciso abastecer bem a dispensa com opções nutritivas e saudáveis para o dia a dia. Portanto, ter disciplina ao organizar a dieta é fundamental.
O Tenda Atacado conta com opções diversas no setor de frutos do mar e peixes. Além disso, há uma variedade de carnes vermelhas e brancas. Você pode fazer suas compras pelo site com apenas alguns cliques. Confira nossas promoções e aproveite todas as ofertas!
