8 receitas de vitamina para você testar e aproveitar

Práticas e muito saborosas, as vitaminas podem ser fontes importantes de nutrientes. Por isso, estão entre as bebidas favoritas de quem busca uma dieta equilibrada e saudável. O mais legal é que elas permitem variar entre diferentes sabores, testando novas receitas de vitamina.

Com diferentes frutas e vegetais, é possível inserir na alimentação os nutrientes essenciais para o funcionamento do corpo, sem abrir mão do sabor. O segredo é escolher ingredientes frescos e de qualidade. E, com o apoio de suplementos, elas ficam ainda mais potentes. Continue a leitura e veja 8 receitas de vitamina deliciosas.

Vitamina de banana e aveia

A vitamina de banana é uma ótima opção para quem busca energia rápida e nutrientes importantes, como vitaminas e potássio. Quando combinada com a aveia, a bebida ganha ainda mais fibras, ajudando na digestão e aumentando a sensação de saciedade. Os ingredientes para a receita são:

• 1 banana madura;
• 1 colher (sopa) de aveia;
• 200 ml de leite ou bebida vegetal
• mel ou açúcar a gosto;
• gelo (opcional).

Para preparar, basta bater no liquidificador todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea. O resultado é uma bebida cremosa, nutritiva e perfeita para dar energia ao longo do dia.

Vitamina detox de couve e maçã

O suco detox de couve e maçã é uma das receitas de vitamina mais conhecidas. Rico em fibras e antioxidantes, ele estimula processos naturais do corpo, como o funcionamento do intestino, importante para a eliminação de toxinas. Além disso, melhora a digestão e proporciona saciedade por mais tempo. Veja como fazer:

• 1 folha de couve picada;
• 1 maçã sem sementes;
• um pedacinho de gengibre;
• 200 ml de água ou água de coco;
• 1 pedaço pequeno de gengibre;
• gelo a gosto;

Em seguida, bata tudo no liquidificador até obter um líquido homogêneo.

Vitamina de frutas vermelhas e iogurte

A receita de vitamina de frutas vermelhas com iogurte é perfeita para quem busca uma bebida leve, refrescante e cheia de benefícios. As frutas são ricas em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres, e o iogurte adiciona probióticos que contribuem para o equilíbrio da flora intestinal. Você vai precisar de:

• 1 xícara de frutas vermelhas (morango, amora, framboesa ou mirtilo);
• 1 pote de iogurte natural ou grego;
• 1 colher (sopa) de mel ou açúcar (opcional);
• 50 a 100 ml de água ou leite, se precisar ajustar a textura;
• gelo a gosto.

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso. Se quiser uma bebida mais densa, use menos líquido. Se preferir mais leve, é só acrescentar um pouco mais de água ou leite.

Vitamina de abacate e espinafre

Na vitamina de abacate com espinafre, o abacate oferece gorduras boas que ajudam no equilíbrio do colesterol, enquanto o espinafre é rico em vitaminas e minerais que fortalecem o organismo. Para fazer a receita, você vai usar:

• ½ abacate maduro;
• 1 xícara de folhas de espinafre;
• 200 ml de leite, bebida vegetal ou água;
• 1 colher (sopa) de mel ou outro adoçante (opcional);
• gelo a gosto;

Depois, coloque tudo no liquidificador e bata até obter uma bebida cremosa e uniforme.

Vitamina energética com café e banana

Entre as receitas de vitamina para dar mais disposição, a combinação de café e banana é uma das mais práticas e eficientes. O café entra como fonte rápida de energia. Já a banana oferece carboidratos naturais que sustentam o ritmo por mais tempo. Uma dupla perfeita para o pré-treino. Veja como fazer:

• 1 banana madura;
• 100 ml de café forte já frio;
• 100 ml de leite ou bebida vegetal;
• 1 colher (sopa) de aveia (opcional, para dar mais consistência);
• mel ou açúcar a gosto;
• gelo (opcional).

Para o preparo, basta colocar tudo no liquidificador e bater até ficar bem homogêneo.

Vitamina de manga e gengibre

Esta é uma opção mais refrescante que se destaca pelo sabor e pelos benefícios. A manga contribui com fibras e vitaminas, e o gengibre tem a ação digestiva e anti-inflamatória, deixando a bebida leve e cheia de frescor. Para preparar, separe:

• 1 xícara de manga picada;
• 1 pedaço pequeno de gengibre;
• 200 ml de água, leite ou bebida vegetal;
• mel ou açúcar a gosto;
• gelo (opcional).

No liquidificador, coloque a manga, o gengibre e o líquido escolhido. Adoce se quiser e acrescente gelo para deixar mais refrescante. Bata até ficar cremoso e sirva em seguida.

Vitamina de laranja e cenoura

Quando o assunto é reforçar o sistema imunológico, combinar frutas com vitamina C com vegetais ricos em nutrientes é sempre uma boa escolha. A mistura de laranja com cenoura oferece antioxidantes, fibras e um sabor leve, ótimo para o dia a dia. Para fazer, separe:

• suco de 2 laranjas;
• 1 cenoura média picada;
• 100 a 150 ml de água (se precisar ajustar a textura);
• mel ou açúcar a gosto;
• gelo (opcional).

Assim, coloque a cenoura e o suco de laranja no liquidificador, adicione a água e adoce, se quiser, e bata até ficar bem homogêneo.

Vitamina de proteína com frutas tropicais

Aqui, a ideia é unir sabor e recuperação muscular. As frutas tropicais deixam a bebida leve e refrescante, enquanto a proteína ajuda no reparo dos músculos após o exercício. Para variar seu cardápio, além da clássica vitamina de morango, experimente essa sugestão cheia de nutrientes.

• 1 dose de whey protein (baunilha ou neutro);
• 1 fatia de manga ou abacaxi;
• ½ banana;
• 200 ml de água ou leite/bebida vegetal;
• gelo a gosto.

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar bem cremoso.

Teste as receitas de vitamina com o Tenda Atacado

Cada uma das receitas de vitamina oferece benefícios diferentes. O ideal é variar ao longo da semana para aproveitar uma combinação maior de nutrientes. E, para continuar por dentro das principais receitas e dicas de alimentação saudável, acompanhe o blog do Tenda Atacado.