6 dicas de como aumentar a imunidade
Com a chegada de estações mais frias, uma dúvida recorrente é como aumentar a imunidade e evitar doenças comuns da época, como gripes e resfriados. Para isso, é essencial fortalecer seu sistema imunológico com algumas mudanças de hábitos.
A proteção do nosso organismo é feita por um conjunto de proteínas, células e órgãos que nos defendem de agentes externos, como bactérias e vírus. Porém, se não houver uma manutenção adequada, qualquer chuva consegue nos derrubar. Acompanhe as dicas que o Tenda preparou e descubra o que é bom para aumentar a imunidade!
1) Consuma vitaminas naturais
Acerola, limão, abacaxi e kiwi são alguns dos alimentos ricos em vitamina C que podem ser incluídos na sua rotina alimentar. Já os vegetais escuros, como rúcula, alface, espinafre, repolho e acelga, são fontes de vitamina E e complexo B.
Para deixar o seu cardápio ainda mais completo e recheado, inclua alimentos com ômega 3, como sardinha, atum e salmão. Cereais integrais e castanhas são indicadas para potencializar o zinco no organismo. O melhor de tudo é que alimentos com vitaminas para aumentar a imunidade dão muitas receitas gostosas para o café da manhã, lanche da tarde, almoço e jantar.
2) Tome sol todos os dias
Tomar um pouco de sol sem protetor solar é fundamental para aumentar a imunidade e o fortalecimento dos ossos. O recomendado é que essa atividade seja feita todos os dias, com duração de 15 a 20 minutos, e preferencialmente até as 10h ou depois das 16h. É nesse período que há menor incidência dos raios UVB.
Além disso, a melatonina, hormônio que regula os ciclos do sono, é ativada por meio da luz solar, produzindo uma sensação de tranquilidade. Esse fator é ótimo para quem tem dificuldade de dormir, pois prepara o corpo para um descanso mais demorado, aumentando a resistência do sistema imunológico.
3) Beba água regularmente
Manter o corpo hidratado é essencial para o bom funcionamento do organismo, especialmente das células de defesa. Para isso, o ideal é beber, pelo menos, dois litros de água mineral ou filtrada por dia. Uma dica para não esquecer de se hidratar é carregar uma garrafa para todos os lugares.
A água também regula a temperatura do corpo, ajuda na absorção de nutrientes dos alimentos e deixa a pele bonita, melhorando o metabolismo e a circulação sanguínea. Vale lembrar que, para garantir esses benefícios de forma saudável, é preciso beber o líquido puro. Ainda, beber aromatizado com frutas, como as que citamos anteriormente, pode ser muito refrescante.
4) Pratique exercícios físicos
A prática de atividades físicas é outra sugestão de como aumentar a imunidade. Mesmo dentro de casa, é possível fazer pelo menos 30 minutos de exercícios utilizando elementos simples, como cadeira, corda e até o peso do próprio corpo.
Apesar de não substituírem o treino, as tarefas domésticas, como lavar o banheiro ou varrer a casa, também ajudam. Você pode dançar ou acelerar o ritmo dos movimentos enquanto faz a faxina. Os resultados dessa atividade são a queima de calorias e a redução do estresse. É assim que exercícios aumentam a imunidade, com o movimento constante!
5) Diminua o consumo de alimentos industrializados
Comidas congeladas, como lasanhas e pizzas, contêm muitos conservantes e substâncias que prejudicam a saúde. Consumir esses alimentos em excesso provoca infecções no organismo, além de diminuir a resistência do corpo. Por isso é tão importante consumir alimentos que aumentam a imunidade.
Entre as dicas de como aumentar a imunidade, é importante ressaltar que ter uma alimentação completa e equilibrada é imprescindível. A dica aqui é adicionar verduras e legumes nas refeições principais, além de frutas nos cafés da manhã e nos lanches da tarde.
6) Adicione o consumo de chás à sua rotina
Chás antioxidantes, como de hibisco, gengibre, romã, maçã com canela e cúrcuma, melhoram o metabolismo e potencializam as defesas do organismo. Lembre-se de que esse tipo de bebida não substitui os dois litros de água que devem ser consumidos diariamente, sendo apenas complementares no fortalecimento do sistema imunológico.
Seu corpo está apresentando alguns sintomas de febre, cansaço excessivo, calafrios, diarreias, vômitos e náuseas? Saiba que esses sinais são alertas de que você precisa aprender como aumentar a imunidade.
3 pratos que podem ajudar a sua imunidade
Além das dicas práticas, existem pratos caseiros para imunidade que você pode acrescentar na rotina. Eles são ricos em nutrientes essenciais, vitaminas e antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e manter o corpo saudável e resistente a doenças.
1. Sopa de legumes com gengibre
Essa sopa combina os nutrientes essenciais dos legumes com as propriedades digestivas e anti-inflamatórias do gengibre, oferecendo uma opção saudável e ótima para dias frios. Ela promove a saciedade, fortalece o sistema imunológico e hidrata o corpo, proporcionando uma sensação de bem-estar e contribuindo para uma alimentação equilibrada e saudável.
2. Smoothie de frutas e espinafre
O smoothie é uma poderosa fonte de nutrientes, combinando as frutas com a riqueza em fibras e vitaminas do espinafre. Esse smoothie de frutas fornece energia, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia. Além disso, é uma excelente maneira de aumentar a ingestão de vegetais verdes.
3. Chá de limão, mel e gengibre
O limão é rico em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e ajuda na digestão. Já o gengibre tem propriedades anti-inflamatórias e digestivas, aliviando náuseas e promovendo a saúde gastrointestinal.
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Agora, você já sabe como aumentar a imunidade e manter a sua saúde em dia durante todas as estações do ano. Quer adquirir frutas, legumes e verduras de qualidade? O Tenda Atacado tem diversas opções pelos menores preços. Confira a variedade de produtos em nosso site e faça suas compras com praticidade e economia!
